入门级的瑜伽动作(10个瑜伽动作适合瑜伽初学者)

导语：8个“ 入门级 ”瑜伽动作，深度疗愈，适合阳康后居家练习

今天，给大家推荐8个入门级的瑜伽动作，适合初学者以及阳康后的伽人练习，不仅可以放松身体缓解酸胀和疼痛

​

而且还能深度调节情绪，提高免疫力​，没有抱枕的伽人，可以用枕头代替​。

动作1:

简易坐姿，双腿自然交叉吸气，脊柱向上立直调整身体重心在坐骨上呼气，放松身体，闭上眼睛将意识关注在呼吸上深吸气，慢吐气，双手可以放在胸部前侧也可以自然放在双膝上冥想5-10分钟

动作2:

山式站立，双脚打开与髋同宽膝盖脚尖通向，吸气，延展脊柱呼气，慢慢前屈向下微微屈双膝，脊柱自然垂落身体不要有压力，头颈完全放松双手自然落地，保持2-3分钟

动作3:

四角跪姿在垫面上臀部向后向上，进入下犬式可以微微屈膝，脊柱延展头颈放松自然放在抱枕或者枕头上保持2-3分钟，注意以身体放松为主体式可以降阶练习

动作4:

跪立在垫面或者床上双膝打开略大于髋部将枕头或者抱枕放在双腿之间呼气，俯卧在抱枕上身体完全的放松，双手自然放身体两侧保持2-3分钟

动作5:

双腿臀部靠墙仰卧在垫面或者床上双腿分开与髋同宽，身体完全放松双手臂自然放在身体两侧闭上眼睛，保持2-3分钟

动作6:

坐立，双脚并拢，双膝打开仰卧在抱枕或者枕头上身体完全放松，手臂放身体两侧如果髋部紧张，也可以在膝盖下方放枕头保持2-3分钟

动作7:

骶骨在抱枕或者枕头上双腿放在椅子或者床面上双手自然放在身体两侧身体完全放松，保持2-3分钟

动作8:

仰卧在床上或者垫面上膝盖窝下方放抱枕或枕头双手放身体两侧，双脚打开与髋同宽闭上眼睛，关注呼吸冥想5-10分钟

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