全体态训练减脂塑形助你增高5厘米的肌肉(体态训练方法)

导语：最全体态训练，减脂塑形，助你增高5厘米。

成年之后身高就固定了吗？通过锻炼改善体态，可以长高3—5cm。最全体态训练每天塑形助你继续变高。增高之后你会发现每天都是闪光时刻！

体态无论是对气质的影响还是对身体骨头健康状态以及身高的影响都是重要且根本的！今天我会针对体态这方面来分享我的经验教程喔！

想要改善体态问题快来集合

体态问题包括：骨盆前倾、弯腰驼背、猥琐肩、高低肩、富贵包等各种问题！

不仅视觉上不美观，更严重的是会导致脊椎变形、长不高等各种身体健康问题！

如果你没这些问题也要多运动预防！如果有问题了那赶紧趁还能纠正快快练起来。

运动篇

动作1：猫式伸展

俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地；拱起上背部时低头、胸部下沉到最低时仰头，

拱起呼气塌腰吸气！动作要慢，保持全身放松！

动作2：臀桥、静态臀桥

仰卧双腿弯曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起，大腿和身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面、下落时下背部贴地，但臀部保持悬空；做完8个臀桥之后静态保持30秒

不要用腰部发力，背部要一节一节抬起、一节一节离开地面，正常呼吸不要憋气！

动作3：俯卧TW伸展

趴在垫子上双臂与身体呈T字，双手握拳比赞，拇指用力上举，同时手臂后缩和身体呈W字，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压的感觉！

W吸气T呼气，肋骨不要离开地面、腰部不要使劲、收紧腹部！

动作4：平板支撑 30秒 做3组

屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝整个身体保持直线；手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起

保持自然呼吸，收紧腹臀背！

辅助道具篇

运动服装、瑜伽垫必不可少，束腰带、泡沫滚轴都有很好的辅助作用！

日常篇：平时的站姿、坐姿都要注意！坐着不要跷二郎腿儿！站着不要驼背塌腰顶肚子！

一起来集合打卡30天。

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