男生练瑜伽之前的热身动作有哪些(男生练的瑜伽动作)

导语：男生练习瑜伽，热身阶段也能长肌肉，减掉双腿上的赘肉不止是甩

已经过年了，大家内心里的“翻涌”是不是已经过去了！“每逢佳节胖三斤”的规则就像一个噩梦一般降临在每一个春节期间管不住嘴的小伙伴身上，辛辛苦苦保持了一年的身材，半个月全给你吃回来！不过要说胖的话，双腿上的赘肉是最难减下来的，而且一不小心就会把赘肉变成肌肉，从此甭想减下去！但是，只要你方法用对了，腿上的赘肉其实很好减的呢。

Tip1：据说男生练习瑜伽，热身阶段也能长肌肉？

Tip2：想减掉双腿上的赘肉，不止是甩！（上）

Tip3：想减掉双腿上的赘肉，不止是甩！（下）

Tip4：最后练习一些瘦腿的简单体式。

Tip1：据说男生练习瑜伽，热身阶段也能长肌肉？

男生练习瑜伽，其实最明显的效果还是长肌肉，而且热身阶段的体式练习好了，也是很长肌肉的，这可是实话！

先将我们的身体平趴在地面上方，双脚的脚尖和脚背自然贴在地面上，然后双臂向上发力，把上体撑起来，头部向后仰伸。

双膝弯曲，整个身体以蹲立的姿势蹲在地面上，双脚以“外八字”的姿势放置，双腿向外展开，然后双臂从背后绕过，将右腿膝盖裹在其中。

双腿开始的时候先是“盘腿”坐在地面上，然后把右腿向后移动，右腿的大腿接触地面，小腿向上伸展，双臂伸向后方，伸向右脚。

Tip2：想减掉双腿上的赘肉，不止是甩！（上）

双腿上的赘肉其实并不是那么难减，只是很多小伙伴用错了方法，导致双腿的赘肉变成了肌肉，尤其是小腿，显得腿特别粗。

这个体式最考验双臂和腹部、腰部肌肉的力量了，尤其是腰大肌，双腿在“盘腿”完毕之后，双臂发力，把双腿撑起，身体顺势前倾。

很多小伙伴在通过练习瑜伽来锻炼双腿肌肉的时候，往往都会忽视“倒立式”这个体式，其实这个体式很重要的，对双腿的功效也不小。

双腿在开始的时候，都是跪立在地面上的，然后抬起右腿，把右脚向前迈一大步，左腿膝盖和小腿接触地面，上身后弯，让腹部肌肉感到有拉伸的感觉即可。

Tip3：想减掉双腿上的赘肉，不止是甩！（下）

双腿上的赘肉并不是只有甩这一个方法，要知道，很多小伙伴在健身房想要通过跑步剪掉双小腿上的赘肉，这完全是错误的，只会让我们的双腿变得越来越粗。

在练习倒立式的时候，我们要尽量使用“腹式呼吸法”来为身体供给氧气，而且呼吸的频率要均匀，不要忽快忽慢的。

双手的手肘放在地面上，双手勾住瑜伽圈，然后利用双腿的弹跳力，在双腿跳起的瞬间，腰部关节发力，双腿自然分开，控制身体平衡。

把双腿的膝盖弯曲，然后先让一只脚踩在瑜伽圈上，之后另外一只脚在准备好之后，迅速踩在瑜伽圈上，上身紧跟着微微向前倾斜，双手合十置于胸前。

Tip4：最后练习一些瘦腿的简单体式。

当我们进行到这个阶段时，就意味着今天的瑜伽练习已经接近尾声了，在这个体式中，我们只需要练习一些简单的提示就可以了，让身体得到休息缓解的作用。

其实这个体式在练习的时候可以不用借助瑜伽圈来练习的，借助瑜伽圈的目的在于，能够让双手和双臂更好的发力，让体式完成的更好。

双腿的膝盖弯曲，脚尖踮地，然后把右腿向上抬起，踩在瑜伽圈上，上身顺势向右扭转，双手手臂勾住右腿大腿。

这个体式其实是“反向蝎子式”，和“正向蝎子式”不同的是，这个体式更加注重腹部肌肉和双臂肱三头肌的练习，适合想要练习双腿但想同时练习双腿的小伙伴练习。

无论男生还是女生，双腿腿粗永远都是一个特别棘手的问题，尤其是双小腿，走路快了就感觉一颤一颤的，穿什么裤子都不好看，这就很烦人，我们练习瑜伽时，尽量避免让双腿发力，要先燃烧掉双腿的脂肪，这样减下来的双腿才会显得很有型！

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