在运动前进行热身掌握这两种方法或许更好(运动前热身运动怎么做)

导语：在运动前进行热身，掌握这两种方法，或许更有助于你的运动

相信我们都知道，不管是去健身房还是去体育场，进行任何运动之前都应该进行一定量的热身。可以这么说，热身进行的好就相当于运动成功了一半。那么到底应该怎样更好地热身，使得它有助于我们的运动呢，今天给大家介绍两种常规的方式，一种是有氧热身，是一种是无氧热身。

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热身顾名思义就是让我们的身体热起来，使身体激活，进行后续的训练。

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第一种：有氧热身。有氧热身就是让我们的身体血液循环更加通畅。我们的体内随时随地都在进行着能量的交换，能量的正常交换都是靠血液循环来进行的。也就是血液循环，才让我们身体的每一个器官都正常的运行。我们进行有氧热身，就是在运动前将身体的能量激活有助于将新鲜的血液送达到身体的每一处。一般来说时间不需要太长，大约5~10分钟就可以，可以选择一些常规的跳绳啊，慢跑等。

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第二种：无氧热身。其实无氧热身和有氧热身是应该交替着进行的，而不是两个孤立的存在。通常在有氧热身进行之后才开始进行无氧呼吸，目的是进一步活动开自己的关节和肌肉。通常分为三步，第一步是活动关节，第二步是拉伸，第三步是找到目标肌肉的发力感觉。需要注意的是，速度一定要慢，慢慢地找到感觉，其次是不要过度地拉伸，适度就好。而且训练的组数不需要过多，一般在最后几组就可以开始增加负重，逐渐向正式训练进行过渡了。

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这两种方法是大多数人都需要掌握的热身方法。当然热身的方法还有很多种，我们只是列出了两种常规的方法。有氧热身和无氧热身配合着进行，能够使热身更加充分。在热身充分之后，我们就可以开始训练了。相信做好热身的你，一定可以让后面的训练更加顺畅。

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