负重跑要注意什么(负重跑的动作要领)

导语：你不可不知的注意事项――负重跑

近几年，随着马拉松在我国的接连举办，越来越多的跑步爱好者都加入了“跑马”的大军中来。然而大多数的跑友为了提高在马拉松跑步比赛的成绩，他们在平时的训练中都会选择――负重跑。那么，负重跑需要注意哪些事项呢？下面小编就为各位跑友来讲一讲：

1、合理的负重才是锻炼，过多的负重就是在给自己找事儿！科学计算表明，合理的负重一般为自己体重的8%到20%，千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，伤病就是这样来的！

2、注意负重位置。建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如，身体负重超过10KG，那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。

3、重物不要接触身体！负重物不能接触到身体，最好与身体间有一层衣服，以防负重对身体的擦伤。

4、循序渐进最重要！负重物要由少到多，不能一次过多。

5、拉伸、拉伸、拉伸！负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸！跑后一定要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。

6、跑鞋的选择。由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以选择一双带有气垫或是减震效果较好的跑鞋可以更好保护你的关节！

负重跑并不是一项难以完成的跑步训练，生活的重担已经压在身上，还怕多压一点重量吗。

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