奇怪的锻炼方法(奇怪的锻炼方式)

导语：7个看起来很奇怪却简单有效的练习方法

有些方法看起来很奇怪，但你不试试永远不会知道原来这么实用。

今天总结7个涉及发球接发、正反手、切削截击等多方面的练习方法，希望能对你有所帮助。

本期内容：

7个实用的练习方法

1、拍柄接发球

双手握住两侧拍框，拍柄对准来球方向，注意力高度集中，紧盯着球从地面弹跳起来，然后用拍柄击打球。

这个练习能很好的锻炼追踪、精准捕捉来球的能力，提高接发的质量。

2、跪式切削

如下图，右腿屈膝跪在垫子上，左腿后伸用于支撑，跪着练习切削。

有利于保持侧身，降低球拍与地面的距离，有效避免“用力向下切砍球”这种常见的切削错误。拍头由上向下击打球中下后部的同时更多的由后向前平推球并且向目标方向延伸，自然上抬打开拍面才能不磕拍。随挥的同时，非持拍手向反方向打开，才能保持身体平衡。

3、二刀流/麻花双反

用非持拍手进行正手挥拍练习，这个方法是为了体会双反击球时，非持拍手主导发力与推送的作用。

麻花握拍进行反手挥拍练习，左手握住拍柄底端，右手握在拍喉下方，左臂在上，右臂在下交叉呈麻花状。

这样的握拍姿势使非持拍手臂不得不伸直向目标落点充分伸展，加长力臂，增加力矩，使击球发力更轻松，同时击球时拍底盖对准来球。

4、哑铃发球练习

持拍手握住哑铃一端，把哑铃当球拍练习发球动作。

以发球奖杯姿势为起始动作，接着掉拍头至身体右侧，然后向前顶肘，手臂向上延伸至最高击球点，最后手臂内旋，让哑铃另一端朝下。

10-15个为一组，每天做3-5组，相信坚持一周就会有成效。这个练习不仅可以增强肩膀力量而且能慢慢掌握发球发力的要点，在家练习也能提高你的发球速度。

5、椅子截击法

在球网后两米处放一把椅子，站在椅子前练习截击。

利用固定的椅子，限制了只能向前不能后退，体会向前用身体重量压到球上去截出又深又重的球有了椅子的阻挡，只能近网截击，准备时间短，要尽可能保持不停歇的步伐，才能在判断来球方位后一步移动到位。

6、正手夹球练习

将一个健身球夹在两臂之间进行击球练习。

3个作用：

利用球连接两臂使之同步运动，在这种情况下练习者只能通过身体的转动带动球拍向后完成引拍动作。

有了健身球的阻挡，无法单纯依靠手臂发力抡球，做到两臂同步，转体转肩轻松击球。

小臂前伸夹球，球拍与身体保持一个恰当的距离，确保在身前击球。

7、避免托盘式发球

将球放置在拍喉位置，弯曲手肘，从右到左，从前到后做“梳头”动作。整个动作要确保拍面始终关闭，球不能掉。

这个练习是为了确保在击球之前拍面不要完全打开，始终保持拍面关闭，避免出现托盘式发球。

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