减餐减肥(减脂餐方法)

导语：减餐坚持4个黄金法则，分解多余脂肪，身材慢慢瘦下来

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减肥别想着节食，单纯的节食只会让身体水分、肌肉流失，从而导致身体基础代谢水平下降，易胖体质光顾你。节食虽然可以降低体重，但是恢复饮食后身材就会复胖，体重也会反弹。

减肥的关键应该是减脂，而不是减重。体脂率超标才会导致体重上升，让身材发胖。减肥应该注重体脂率的下降，而不是只关注体重。

饮食管理是减肥的重要环节，既然过度节食不能减肥，那么怎么吃才能让你边吃边瘦下来呢？

减肥期间这么吃，坚持4个法则，让你分解身上的多余脂肪，有效降低体脂率，慢慢瘦下来！

1、主食减半摄入，粗细粮结合

主食可以给身体补充碳水化合物，是身体不可缺少的能量物质。缺乏碳水化合物会让身体缺乏运动动力，还会让你出现低血糖、乏力、脾气暴躁等现象。

减肥期间，我们不能完全杜绝碳水主食的摄入，建议你可以减半摄入。平时如果一天吃3碗米饭，现在可以降为一碗半，这样既能满足身体所需碳水化合物，又能避免碳水化合物过量导致血糖上升，导致脂肪的堆积。

为了抑制饥饿感的出现，你可以减少精细碳水主食的摄入，选择粗细粮结合1：1摄入，这样可以延缓升糖系数，同时延长饱腹时间，减缓饥饿感的出现。

2、多吃一些高纤维蔬菜跟水果

大部分的蔬菜水果热量是比较低的，我们可以多吃蔬果来提升饱腹感，这样可以降低对其他食物的摄入，从而控制卡路里摄入。

减脂蔬果推荐西兰花、黄瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、空心菜、苹果、西柚、草莓等。吃饭的时候，我们应该调整吃饭顺序，饭前先吃水果，饭后不要吃水果。

吃饭的时候先多吃几口蔬菜抑制饥饿感，然后再吃其他高热量的食物，这样有助于肠道蠕动，还能减少对高热量食物的摄入量，有助于减肥。

3、戒掉各种不健康的零食跟饮料

很多时候，让你发胖的并不是三餐，而是各种零食跟饮料。各种加工零食的热量比米饭还要高，而奶茶、可乐等饮料富含糖分，会让你脂肪堆积起来，还会加速皮肤的氧化，不利于身体健康。

减肥期间，我们需要做到忌口，远离各种曲奇、巧克力、辣条、薯片、薯条、爆米花等零食，规律三餐，饭吃八分饱即可，只喝水不喝饮料，养成健康的饮食习惯，卡路里摄入自然会有所控制，身材自然会慢慢瘦下来。

4、晚餐早点吃，少吃主食

晚上不要摄入过多的碳水化合物，临近睡眠时间摄入太多碳水容易促进脂肪的合成。因此，我们晚餐应该多吃一些蔬菜，少吃碳水主食，这样可以避免脂肪堆积。晚餐清淡为主，可以减轻身体负担。

晚餐早点吃给身体足够的消化时间，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。建议19点前晚餐晚餐，饭后不再吃其他东西，保持睡前4小时不进食，这样可以让你更快瘦下来。

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