太极桩站桩技巧(太极的站桩怎么站)

导语：太极桩功你站对了吗？正确的站桩能使阳气上升，精神饱满

现如今，太极健身已经广泛被大家推崇。健身并不是打几套拳，踢几下脚，出出汗这一天运动就健身了。正确的站姿和放松才能收获到更好的健身效果，否则出汗不少，白练！你可以和自己以前比较一下，身体是好了还是更差了，不要自欺欺人。我见过的好多练太极的身体还不如从前，主要原因是不明白太极每招每式的健身特点在哪里？今天主要拿太极无极桩来举例讲解。

太极无极桩想必大家都会站了。两脚平行与肩同宽，屈膝松胯，两手自然放松抬与胸前，虚领顶劲，松肩坠肘等这些大家早已经熟记与心。今天我给大家讲一下站好以后姿势如何调整。

首先,从头说起。虚领顶劲一定要有的，意念要有上拔之意，不可用力。脖颈不能前伸，要保持松弛不僵。这样做的目的就是保持颈椎的自然状态，现今太多颈椎病，颈椎侧弯，椎间狭窄，血管收缩，大脑供氧供血不足，导致头疼，血压上涌等，如果能保持虚灵顶劲，劲项端正，松弛不硬就能在锻炼中慢慢矫正颈椎侧弯，椎间狭窄，同时在放松的情况下气血畅通，慢慢恢复。通俗讲就是正脊中的吊劲，这是治疗颈椎病的良方。

其次，双肩一定要有下坠之意，切记拱肩。整个手臂要有挂在肩上的感觉。肩松要周围的冈上肌，肩胛提肌，大圆肌，小圆肌等肌肉群处于自然状态。什么时候肩最放松？周围肌肉群最自然？手臂自然下垂的时候，是最放松的状态。因此，两手臂自然下垂，只要双手领起来前臂与胸前，肘自然下坠就好，其它一切力都不能加，如此，肩臂才有松坠的感觉。肩真正松的开气血开能通，才能养，自然肩周炎等问题才能解决。如果肩松不开，周围肌肉群松不开，那么肩周炎就好不了，懂的松肩开肩是治疗关节炎的良方。

再谈松背松腰。背部脊柱是人体的一条大梁，脊柱周围的肌肉群是加固大梁的稳定。大梁要前后左右平衡对称，如果一边出现问题，必影响另一边的过紧或过松。长期的不平衡会造成脊柱侧弯、腰肌劳损、腰间盘突出、椎间孔狭窄等腰背疾病。在正脊运用中需旋转按压、侧搬、牵引拉伸等手法。在站桩中，我们要头领起来将脊柱这个大梁拉平衡。头顶上玄，臀部下坠，尾椎前裹，这样整个脊柱在上提下拉的情况下打开椎间缝隙，养成习惯椎间盘，椎间孔等得到减轻减压，同时背部肌肉群，腰部肌肉群在平衡状态下向下放松同肩周肌肉群一样不能加力。如此肌肉放松，筋络松开气血自然流通，自然也会滋养腰部得到修复。我自己给脊柱和周围肌肉群做一个比喻“如煮透的大骨架，拎起骨头轻轻一抖周围的肉就自然掉落”。不知比喻的是否恰当，但意思就是如此。

最后，下盘重心。下盘的稳固是支撑整个桩功的基础。在站桩的时候一定要用心体会重心的位置，重心不对必伤膝盖站的越久越伤。两腿好比建房的柱子，不能前倾也不能左右倾斜，必须要求上面的重量通过两腿传到地下。用心体会：1、重心在脚掌重量传导会主要通过膝盖向下，如此站久膝盖肿胀针刺疼痛十分不舒服。2、重心在脚心乃至向脚后跟移重量传导会经过两腿后侧向下，前脚掌五指轻轻抓地（前脚掌下放个生鸡蛋都不能踩烂），如此膝盖放松越站腿部股二头肌、股四头肌肉群越结实有力。3、两腿外撑、内扣过度，会压弯腿型扭伤膝盖。因此，在站桩时候用心体会重心的前后左右关键的调整是收膝盖收胯根。站桩在从头到脚的调整好以后就要调理气沉，上空下实，胸空腹实顺达脚心。肌肉要配合呼吸松沉才能做到背脊放松，气沉脚底。

总结，站桩是个宝懂得站桩养生受益一生。脚底会出现两股热流顺着小腿后侧、大腿后侧向上流入腰部。流入腰部如同流入江河不见踪迹，随着站的长久腰部慢慢发热好比热毛巾敷在腰间，丹田也在灼烧。如上方法站桩，增强阳气，站完一组一个小时腰疼腿疼都能改善，两脚走路轻快十分舒服。以上是本人站桩的总结经验，以供拳友参考！！！

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