《情感勒索》拒绝情感勒索做完整的自己的作文(情感勒索是什么意思)

导语：《情感勒索》：拒绝情感勒索，做完整的自己

“我这么爱你你却要和我分手……”

“我为你做了这么多你……”

“你怎么这么自私……”

这样的责问是不是很熟悉？如果有人频繁的这样跟你说这样的话以达到自己的目的，那么你就要警惕自己是否遭遇了情感勒索。

拒绝情感勒索，才能保持自我完整性，生活才能更有尊严、更有品质。

自我完整性是我们的意愿和原则。我们都希望自己的意愿能实现，希望坚守自己的原则，这样我们会感受到尊严和价值，如果任由他人破坏这种自我完整性，那么将会对我们的身心产生巨大影响。

《情感勒索》一书是美国著名的心理医师和畅销书作家苏珊·福沃德与唐娜·弗雷泽合著的。苏珊·福沃德拥有近三十年的心理治疗经验，在多家心理机构和医学诊所担任心理医师和指导顾问，解除了无数人心灵方面的困扰。

本书介绍了情感勒索常见的形式、情感勒索者的类型和方法、分析了我们会向情感勒索者妥协的原因，同时，也给出了摆脱情感勒索的方法，希望我们能认清并摆脱情感勒索对我们的伤害，塑造完整的自我。

01“四种类型”“六大特征”助你识破情感勒索

情感勒索往往发生在有密切关系的人之间如父母、爱人、朋友、上司等，为达到某种目的，利用我们对彼此关系的珍惜，迫使我们做出让步。

情感勒索者分四种类型：

第一种是施暴型情感勒索者。这种情感勒索很容易分辨，只要我们不顺从他们的意愿，他们就会直接大怒，用言语攻击我们或者拉开冷战序幕。

第二种是自虐型情感勒索者。这种类型会用不吃饭、不吃药，甚至自杀威胁你顺从他的意思。

第三种是悲情型情感勒索者，他不会威胁伤害任何人，但总是表现出一副“我的不幸全是你的错”的样子，仿佛一直在暗示“你这样对我，你的良心不会痛吗？”

第四种也是最不容易察觉的就是“引诱型”情感勒索者，他们以爱为名，允诺给我们爱、金钱或者职位升迁，但是只要我们对他的意志稍有违逆，我们就什么也不会得到。

这四种情感勒索者，每一种都会给我们带来伤害。而且，每种类型之间界限也并不非常清晰，大多时候几种情形兼而有之。

除了有四种类型的情感勒索者，书中还介绍了情感勒索者的六项特征，以及情感勒索的六个阶段。

第一步情感勒索者提出看似合情合理或者很体贴的要求。

第二步被勒索者发现这个要求自己并不愿意接受。

第三步被勒索者会提出异议进行反抗。

第四步情感勒索者将会对你的反抗进行施压，通常他会将自己的要求说的光明正大，却无视你的利益。

第五步被勒索者如果不顺从他的意愿，就会威胁要让我们痛苦或者不快。

第六步被勒索者屈服，亲密关系恢复如初。

这六步是情感勒索者完成一次情感勒索的通常步骤，清楚这四种类型和六大特征会帮助你更好的认识情感勒索。

认清情感勒索，才能及时发现并终止这种伤害，保护我们的意愿和原则即我们愿意做什么、做到什么程度由我们自己说了算。

偶尔的让步无伤大雅，但是当我们必须牺牲自己的需求及人格，才能满足对方的要求时，曾经的亲密关系似乎不存在了，只有勒索者达到自己的目的之后才能恢复原状。

它毁灭了亲密关系中的信任，让我们再也无法向对方表达真实的自我，破坏了我们的自我完整性。

02恐惧感、责任感、罪恶感让我们总是会屈服于情感勒索者

我们明知道情感勒索会给我们造成伤害,我们也能辨别出来自己是否遭受了情感勒索,为什么我们还是会对情感勒索者让步呢?

原因在于我们的恐惧感、责任感或者罪恶感。

恐惧感，每个人都或多或少会有感到害怕的东西。正常人恐惧被排斥，因为我们都是群居动物，如果被排除在亲密伙伴的支持和关怀之外，将是很难受的。

情感勒索者清楚的了解我们的恐惧。他们会为我们“量身定做”对我们的威胁：如果你重视孩子，他们就能孩子的身心健康威胁你；如果你过分依赖对方的爱，他就会用分手想威胁等等。

责任感，作为成年人我们享有权利同时也必须承担义务，必须为一些人和事情负责。一般来说，我们给自己设立的权利义务界限会比较明确，但在自己对让人的责任方面，很多人往往会加重自己的责任感。

而情感勒索者会对我们不断强调自己的牺牲与付出，如果我们不作出更多的回报，就是不负责任。

罪恶感，作为一个正常良知的人，一定程度的罪恶感是必备的人格要素。只要我们违背了自我与社会的规范，我们就会产生不舒服和自责的感受。

我们都希望自己是好人，情感勒索者经常利用这一点，让我们体验过度的罪恶感，要求我们对所有抱怨和不满负责。虽然我们没有做伤害别人的事，但罪恶感让我们相信自己做了伤害别人的事情。

恐惧感、责任感和罪恶感是我们向情感勒索者妥协的原因，这些情绪是每个正常人都会有的，通常我们会和这些情绪和平共处，不会被他们控制。

但是，情感勒索者会放大这些情绪对我们的影响，让我们的内心失去安宁，而为了重新获得平静的生活，有时候我们宁愿损失一部分自己的利益。

情感勒索者会准确找到你的痛处，你越是害怕什么他们就越是用什么威胁你。因为基于双方的亲密关系，他们往往更了解你。

亲密关系给了对方伤害自己的武器。

03走出舒适区，直面恐惧做出改变，彻底摆脱情感勒索

面对情感勒索者，我们似乎已经形成了固定的模式：默认他们的控诉、承担他们的指责，不停地道歉，对他们言听计从，因为知道这样做可以换来平静的生活。

但是，想要找回自己的自尊和自我完整性，我们就必须改变固有的行为习惯，直面恐惧，才能彻底摆脱情感勒索。

解除恐惧键。

不再恐惧他人的不认可。我们要定位自身的价值，明确我们的观念中哪些是真正属于自己的，哪些是外部力量强加的，坚持自己的信念与渴求。

不再恐惧改变。没有人喜欢在生活上做重大改变，熟悉的事物即使会让我们生活一团糟，但至少我们知道自己需要付出什么，又能得到什么。但是，不做改变永远不会摆脱情感勒索。

解除责任键。

摆脱过度责任感的束缚。责任感是我们从父母身上、学校里学到的，同时受到社会、政治、文化等方面的影响。

有责任感，在任何时候都是对人很大的认可，但是对于强加的责任，我们要有勇气摆脱。比如，孩子成年后的生活，父母可以在能力之内予以帮助，大可不必将孩子后半生的幸福与否背在自己身上。

如果你总是把别人的需求放在第一位，忽略自身的需求，或者你总是全身心为他人付出，考虑不到自己或者总是最后才考虑到自己，那么就该审视并改变这种想法了。我们的责任是有限的，没有人应该为他人的全部人生负责。

解除罪恶键。

因为我们总觉得，有罪恶感一定是因为我们做了坏事。但是，我们要区分真正的罪恶感和别人强加给我们的罪恶感。

意识到不合理的罪恶感只是一种观念，并不是事实。我们并没有做伤害他人的事情。

摆脱情感勒索者是一个需要长时间坚持的事情，通过以上的指导，你会发现并不是每次拒绝情感勒索者都能成功。

你会犹豫、会害怕，但必须不断尝试。当你拒绝情绪虐待，从前占据你心中的困窘与自责，也将被一种自信与自尊的全新感受取代。你的自尊和自我完整性也会回来，拥抱更美好的生活吧！

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