四柱支撑瑜伽讲解(瑜伽四柱支撑用哪里发力)

导语：这样练习瑜伽「 四柱支撑 」，不仅更有力，手臂更细、背部也更薄了

练瑜伽，四柱支撑作一般在上犬式与下犬式起到串联作用，但对于初学者而言，由于手臂、核心力量不足，往往练习起来有一定困难！

今天推荐5个对练习四柱支撑有帮助的准备体式，帮助强化手臂、核心力量，之后再练习四柱支撑，不仅更轻松，而且越练手臂越细、背部更薄！

动作1、

面对墙站立，双腿离墙约一条腿距离吸气，双手分开与肩同宽，贴在墙面呼气，收紧核心，双手屈肘、靠近墙手肘向下，重复练习10-15次

动作2、

找一把高脚椅子或在床的边缘处双手撑在边缘，身体呈斜板式准备呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

双手撑地、双膝跪地，小腿向上身体重心微微向前吸气，准备，呼气，收紧核心双手屈肘进入跪姿四柱支撑吸气，还原，重复练习10-15次

动作4、

保持动作3的姿势基础一般左腿向后伸直，抬高离地呼气，收紧核心，屈肘进入四柱吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

从斜板式进入，呼气，收紧核心双手屈肘进入四柱，身体俯卧在垫上吸气，双膝落地，还原至斜板式重复练习10-15次

动作6、

当你能轻松完成以上5个准备动作就能在串联中如鱼得水的运动四柱支撑

瑜伽，你付出多少努力，身体就会回报给你多少成果

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