睡眠不好的办法(睡眠不好怎样锻炼)

导语：睡眠不好？简单两个练习，助你收获一夜好眠

醒和睡，是一对反义词，当作者谈论“如何 睡好”的话题时，不仅把这两个词摆在一起 ，还强调我们要“清醒地睡”。这看似矛盾的表达，其实蕴含着一种行之有效的让人们科学睡眠的方法。

《清醒地睡》的作者杨定一，是业内知名的医学博士。身为美籍华人的他，在不同国家接受过教育，阅读过上万本医书，他将自己所学的东西方医学知识，加入自己的体悟，在21世纪预防医学中提出了许多突破性的见解，致力于帮助人们在健康状态时，就有效地防控疾病。他将自己的医学理念与健康生活的概念写在了“全部生命系列”丛书中，《清醒地睡》是其中一本。

睡眠障碍困扰着我们现今社会的很多人，可以说，我们每个人都或多或少，或轻或重地有过一些睡眠障碍，如果你也正经历着这个困境，相信看完《清醒地睡》，并根据杨定一博士的指导去实践，你会收获一夜好眠。

首先，我们要重新认识睡眠。

很早以前，人们就知道，人在睡眠中还可以有意识。也就是说，通常我们认为，自己睡着的时候，自然地切断了自己于世界的联系，无法觉知世界，这种观念是不正确的。比如，有的人，就可以在梦里知道，自己在做梦， 并且觉知到自己在大呼。从这个角度来说，虽然我们睡着了，其实还是清醒的，睡去的是我们的身体，醒着的是我们的潜意识。

所以，杨定一博士认为，睡眠是一个最宝贵的修行工具。

现在科学关于睡眠的研究，将我们的睡眠区分为两个阶段：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，通常我们所说的”梦“就出现在“快速眼动睡眠期“。杨定一博士在本书主要探讨的，是我们的一个深睡的阶段，近乎理想的无梦的深睡。

带着对睡眠的新认识，杨定一博士给我们分享了多种提高睡眠质量的方法，这里简单说说其中两种：

练习一：绳子的练习

躺在床上，放松身体，看着任何东西，或脑海中出现任何念头，都可以想象有一根绳子，把你看到的东西或头脑中的念头，连接到自己的心里。

例如，看到电灯，就把电灯用绳子牵引到心里，想到“肩膀不舒服”就可以把这个念头拉根绳子连到心。就这样，经过几分钟， 或者更长一些时间，让我们的情绪刹车，回到平稳状态。

每晚睡前都可以做这个练习，让我们透过宁静或者沉默进入睡眠，增加无梦深睡的时间。

练习二：接受失眠，或任何其他负面的状态

这个练习的名称，叫做“样样都可以接受”：接受自己的失眠状态，把失眠当作 身心转变的一个契机。这个练习的方法很简单，躺在床上，欢迎“自己没办法睡觉”。

练习转变自己的心态，练习接受，接受自己没办法睡觉这件事。如果有念头， 就让它出现，如果有情绪，比如焦虑，就让自己焦虑，如果感觉身体酸痛，就感受酸痛。不需要着急地让自己从自己认为不好的状态中刹车逃出来。

其实人并不是非得要睡够8小时才会拥有充沛的精力，失眠的后果也没有我们放大过得那么严重。当你真的能做到接受以后，你会发现，失眠，并不是什么大不了的事，好眠，在不知不觉中，就到来了。

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