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倒立手臂力量不够怎么办(倒立练臂力)
导语：倒立起不来？加强手臂核心力量是关键
想练习倒立吗？倒立不仅看起来很酷炫，而且对我们的身心有着诸多益处：
促进面部血液循环美容养颜，延缓衰老预防脑血管疾病提高免疫系统让人更加勇敢等等那么，初学者该如何练习倒立呢？
事实上，倒立是一个需要全身参与练习的体式，尤其需要手臂力量和核心。今天，给大家推荐一组锻炼手臂和核心力量的体式，坚持练习，倒立不再难！
1、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上双手伸直，背部延展，坐骨拎高大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸2、斜板式
从下犬式，吸气，重心前移双手在肩膀正下方，肘眼相对腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸3、四柱式
从斜板式，呼气，屈手肘夹向躯干大小臂垂直，进入四柱式核心收紧，肩膀远离耳朵眼睛看向前方，保持5-8个呼吸4、海豚式
从下犬式，双手依次贴地小臂相互平行，手肘压地双腿伸直，双脚尽量向前走坐骨拎高，背部延展，腋窝伸展抬头看前方，保持5-8个呼吸5、反台式
手杖式坐立，双腿向前伸直双手撑在臀部后侧，指尖朝前吸气立直脊柱，背部延展呼气，手推地，拎髋向上脚掌尽量踩地，身体呈一条直线头在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸6、侧板式
从斜板式，呼气，转躯干向左髋部上提，腹部收紧，肩膀放松伸直左手向上，指尖朝天花板双脚并拢，不稳定也可双脚撑地转头看左手，保持5-8个呼吸7、侧斜板单腿伸展
从侧板式，吸气，屈右膝右手前三指抓右脚大脚趾呼气，伸直右腿右手向上转头看右手，保持5-8个呼吸还原斜板，换反侧练习体式6-78、肘板撑
俯卧，双手撑于胸前，指尖朝前呼气，脚尖回勾，手肘推地臀部大腿离开地面，进入肘板支撑身体在同一平面，肩放松脚跟用力向后蹬，眼睛看斜前方保持5-8个呼吸，换反侧练习9、侧肘板
从肘板式，呼气，转躯干向右下方手大小臂，指尖朝右髋部上提，身体在一条直线吸气，伸直右手向上，肩放松转头看向右手，保持5-8个呼吸还原肘板，换反侧练习10、半手倒立
双手撑地，离墙一腿长的距离脚跟靠近墙，先进入小距离下犬呼气，腹部内收，激活核心依次抬双腿与髋同高，脚尖朝下脚跟蹬墙，双腿伸直，坐骨拎高背部立直，腋窝伸展，手肘不要超伸眼睛看地板，保持5-8个呼吸，还原免责声明:本文由原创用户编辑投稿，若来源犯您的合法权益,请与我们取得联系，我们更正修改。2023年04月08日由小琪整理编辑！