你了解宽步蹲吗宽步蹲有哪些好处你知道吗(宽蹲动作要领)

导语：你了解宽步蹲吗？宽步蹲有哪些好处，你知道吗？

深蹲运动至今已被许多人谈论过，双脚之间的距离分为与肩同宽、比肩宽和比肩窄，大多数在健身房进行深蹲的人会使用与肩同宽和比肩窄的方法，深蹲时大腿的前侧会感觉很舒服。

然而，深蹲不是一种特殊的肌肉训练，在锻炼过程中，应该尽可能多地使用全身肌肉。深蹲时如何尽可能利用全身肌肉？答案是宽步蹲，让我们来分析下宽步蹲及其优点。

1、激活臀部

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臀部是身体爆发力和力量的主要来源，因此，如果你想锻炼特定的深蹲肌肉，最好的选择是锻炼臀部而不是大腿前部。

用深蹲训练臀部时，步长应为肩宽的140%~150%，这样可以使髋关节产生更多的移动，也可以让你蹲得更低，对臀大肌产生更多的刺激。

2、防止膝盖压力过大

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可以理解的是，大多数人会根据个人喜好和感受选择窄步距，在训练中，人们喜欢挑战和肌肉燃烧的感觉，肌肉越疼，说明越有效，在宽步幅的方式中，大腿前部的刺激可能不如窄步距的刺激强烈，但它确实会受到刺激。

一些意大利研究指出，事实上，宽步距对大腿前部、内收肌、大腿内侧和大腿外侧的刺激与窄步距的刺激相同，区别在于臀部。不是说窄步蹲不是一个好的动作，而是需要更高的训练技巧来注意膝盖前侧的运动轨迹。当膝盖长期承受高压时，这种压力可能导致髌腱拉伤或髌腱炎症。

相比之下，宽步距可以让你蹲得更低，所以压力不会长时间落在膝盖上。

3、踝关节活动度

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脚踝的活动范围将限制窄步幅的动作，如果运动范围很小，你就无法蹲得很低。然而，宽步距缓解了脚踝活动范围的问题，并为你深蹲提供了一种简单的“方式”。

4、产生爆发力

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无论哪种运动，爆发力都是会影响运动员的表现，跨步蹲可以刺激更多的肌纤维和不同的肌群，更有效地增加全身肌肉含量，增加爆发力。

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