杠铃卧推肩膀疼怎么办(杠铃卧推易犯错误)

导语：杠铃卧推训练期间，容易导致肩膀不适，了解原因，并且及时解决

导语:今天，让我们一起来说一下平板杠铃卧推动作，该动作是帮助我们打造上半身维度以及上半身力量的有效动作之一，尤其是针对胸部肌肉和三头肌的训练。抛开该训练动作的有效性不谈，该训练动作同样也是让很多人比较头疼的训练动作。最头疼的应该就是不知道怎样有效地完成该训练。很多人在训练的时候都会出现肩关节不适或者疼痛的情况，久而久之也会影响到整体的训练效果。之所以能够出现这一类的情况，主要还是因为卧推训练姿势的错误。那么接下来我们了解一下导致我们训练肩关节不适的错误姿势有哪些，希望每一位健身人士能够及时了解其中的原因，并且及时地解决。

一、卧推训练中向前送肩膀，容易影响到肩关节以及整体效率

1、向前送肩膀

卧推训练的过程当中，向前送肩膀是比较常见的错误，尤其在推起阶段，肩膀会有明显的向前移动的倾向，如果采用这种方式完成卧推训练，那么在向心收缩阶段，胸部肌肉几乎是处于不受力的状态，取而代之的是三角肌前束。

不仅剥夺了原本应该锻炼胸部肌肉的张力，还容易导致肩关节受伤，总而言之，是百害而无一利的。

2、正确的做法

正确的做法应该是怎样的？整个卧推训练的时候，都要保证肩胛骨是下沉并且稳定的状态。可以在训练的时候想象让你的两个肩胛骨尽量的远离两只耳朵，或者在躺下的时候可以想象你的两个肩胛骨往屁股口袋里去放。

这样的话，能够让胸部在最高点并且保持这种姿势完成动作明显的感受到比之前更有效的胸部发力了。

二、杠铃卧推训练过程当中，背部完全没有弧度或者落杠位置错误

1、背部没有弧度

虽然是平板杠铃卧推，但并不意味着要让我们整个背部都贴在训练凳子上。我们的身体是由自然的生理曲度的，如果完全贴合的话，那么在下落的时候，为了让杠铃下落到一定的高度，肩关节就会额外的做深肩动作，导致肩关节磨损甚至受伤。

所以训练的时候要保证上背部有一个舒适合理的曲度，这个方式不仅能够有效的帮助我们将肩胛骨向下沉，避免没有必要的伤害，而且还能够保证胸肌时刻受到训练。但是需要注意的是不能够刻意的弯曲背部，否则我们这样只是为了完成动作而完成动作。

2、落杠的位置

很多人在做杠铃卧推训练的时候，喜欢将杠铃放在胸肌上侧比较高的位置。那么这个时候有一个明显的现象，就是肘部会过度向外，而且两个大臂处于水平的状态。

大臂和身体几乎是90度的夹角，这样就属于直上直下的推起杠铃了。如果落杠的位置过高的话，那么是会增加锁骨以及肩关节周围的压力的，从而增加肩膀受伤的可能性。

所以正确的杠铃轨迹它并不是直上直下的轨迹，而是有一定的弧度，但是大家也不要刻意的去模仿训练的弧度。

还要能够在训练的时候保证不要完全将大臂架平，而且大臂和身体之间的角度尽量保持在45度左右，采用这种方法都是可以避免受伤的，并且能够帮助我们增强训练的感受。

结语:今天小编给大家说到的这三个方面，可以说是杠铃卧推训练最为经典的训练错误了，所以会给大家一再去强调。要清楚该动作是锻炼胸部肌肉的动作，所以向前送肩膀或者肩膀没有下沉，都是会导致肩膀受力，影响胸肌的锻炼。其次，训练的时候，上背部如果没有一定的弧度的话，可能我们的运动轨迹就会受到影响。落杠的位置容易被大家忽略，错误的落杠位置也是会带来各种训练错误，训练安全的。

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