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为啥减肥很难瘦下来(为何减肥很难)

导语:为什么减肥这么难?这5种心态,是瘦不下来的根本原因

年年减肥年年肥,你有没有反思过,是什么原因?根据胖友们的反馈,减妞进行了总结,原来让大家屡战屡败的,是这些心态,快来看看,自己中招了吗?

1.总找借口

瘦不下来是因为没时间,估计很多胖友都是这样的吧。但根本原因,减妞认为,不是没时间,而是这件事情不重要。

怎么说呢,时间它就像海绵里的水,挤一挤总会有的,只要你下定决定决心,其实无论什么时候都可以减的,无非饮食和运动。

饮食上无需多余时间,平时少吃零食,少喝饮料,每餐不吃过饱,控制在7分饱即可,再注意一下营养搭配,很容易就见到效果。

运动方面,你可以进行碎片训练,比如在上班或上学的路上,骑自行车能到的最好骑自行车,距离短的话,走路也可。

另外还有通用的办法,减少久坐,每隔1小时就站起来活动一下身体,都可以帮你多多消耗热量。不如现在就试试。

2.不动拒绝

有约必应,这是你吗?但是减肥期间恰恰要懂得对一些聚餐场合说不,否则等待你的将是无尽地后悔情绪,觉得自己吃超了。

与其这样,真的不如一开始就拒绝;当然,也不必如此“绝情”,实在有难以拒绝的应酬,建议你牢记下面这些饮食技巧:

比如饭前喝一杯水,这可以给你提供一定的饱腹感,防止正餐时暴食;还要少吃油腻食物,多吃蔬菜和适量的肉类;不喝酒等。

另外,吃饭顺序也有讲究,一帮建议是先吃蔬菜、再吃肉,将主食放在最后吃。有助于控制血糖和帮你控制食欲。

3.一时兴起

也就是三分钟热度:有一句话怎么说得来着?间歇性踌躇满志,持续性……后半句太难听,不说了。总之就是毅力太差,究其原因,还是因为缺乏合理的计划和目标。

要知道,减肥的周期,一般要90-180天,也就是3-6个月,这个脂肪细胞的更新周期是一致的。着急变瘦,在短时间内快速降低体重,结果往往以反弹告终。

关于减肥的速度,一般每周减1-2斤是比较好的,这样一个月下来,就是4-8斤。在运动计划上,根据中国居民膳食指南,每周进行5天左右中等强度的运动,累计达到150分钟,同时保证每天至少步行6000步。

4.内心恐惧

最典型的是不敢跑步,因为担心伤膝盖,其实只要姿势和方法正确,这类问题完全可以避免。

正确的跑步姿势,你可以按照下面三张图提示的去跑,并且,每次跑步最好达到30分钟,每周规律地跑3-4次即可。

如果你是大体重基数,也可以根据自身情况选择别的运动,像快走、游泳、骑车等,对膝盖都是比较友好的。

还有,有些人会说自己怎么越跑步越胖,这主要是因为你没有控制饮食,跑步后因为饥饿,热量摄入超标,结果必然是胖。

5.不会学习

不管是偏食还是少吃,或是迷信一些网传的快速减肥法,告诉你“月瘦20斤”,都是减肥基础知识缺乏的表现,才会陷入误区。

因此,减妞想说的是,关于减肥时饮食,你只要把握两点就可以了:控制热量&膳食平衡。

在热量摄入方面,一般成年男性每天热量摄入2250大卡,女性约为1800大卡,减肥时你可以适当减少300-500大卡摄入。

原则上最低能量摄入不能低于1200大卡,否则就会伤害到基础代谢,导致你变成易胖体质,脂肪更加顽固,吃什么都容易长胖。

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