睡前三个拉伸动作改善睡眠的方法(睡前几个拉伸动作)

导语：睡前三个拉伸动作改善睡眠

睡不好，人易老！忙碌了一天，下班回去最大的愿望就是能睡个好觉。睡眠质量也严重影响我们的精神状态，睡不好还会伤皮肤，毛孔粗大，皮肤暗沉！改善睡眠尤为重要，几个动作帮助改善低质量睡眠

1、大猫式伸展

动作要领：保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。保持这个动作5-10分钟，还有助于改善驼背。

2、猫式伸展

以跪姿俯撑在瑜伽垫上，双手、大腿与地面垂直，均匀呼吸，先吸气向下塌腰，仰头望向天花板；再吸气弓背，收紧腹部，收紧下巴。两个动作为一组，进行15次

3、下犬式

以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩部略宽。双脚打卡约一个脚掌的宽度，稀奇臀部上提、伸直膝盖。保持肩部下压，收紧臀部、腿部，保持脚后跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。

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