打球怎么练力量(怎样提高打球技术)

导语：业余选手围观！几个小技巧提升这3个部位的力量，打球更有力！

不少球友有这样的感触：熟练了技术和技巧，提升了步伐，却还是没办法打出有杀伤力的球，这是为何？笔者在学球到一定程度时也遇到过这样的情况，后来逐步发现，原来是上肢力量不足导致的。特别是小臂、手腕和手指，是击球力量发出的最终节点，如果没有足够的力量，球是软的，速度也慢，当然没有杀伤力。所以今天我们就分享一下如何锻炼小臂、手腕和手指，让你的击球更有力量！

小臂

不少球友在“高吊杀”的过程中经常会出现“甩大臂”的情况，所以会有打完球胳膊痛的现象，这也是小臂力量不足的一种体现。我们可以尝试在击球的时候“锁肘”，让小臂做完最后的动作，就可以避免甩大臂的现象。如下图：

如图所示，肘关节抬到最高处就停止，小臂以肘关节为支点向前挥动，完成击球之后，整条手臂一起向下收回，这就是锁肘。这样可以避免大臂疼痛，也可以让击球更有力，球速会更快。所以，小臂比大臂的力量更重要些。

以下有2种方法来提升小臂的力量：

1、哑铃

需要注意的是，在锻炼小臂的时候，手腕一定要绷紧，让小臂和手腕一起做上下摆动。如果没有哑铃，也可以采用水瓶装上沙子来锻炼，效果一样。

2、小推车

我们小时候都玩过的游戏，需要有一个搭档帮助，如下图：可以在家中、球场锻炼，后期可以小推车上楼梯，做一些难度更大的动作。

当然还有一些强度更大的比如俯卧撑、引体向上等，可以很好的起到锻炼手臂力量的作用，不过针对咱们业余选手来说，适当的提升即可，根据自己的情况来选择。

手腕

打完球手腕痛对于一些初学者也经常遇到，主要是在打球时会出现一些“甩腕”和“压腕”的动作。压腕：刻意去将手腕下压，非专业选手压腕很容易受伤；甩腕：在一些需要抖腕的网前球上，有的球友用甩腕来代替。这2种情况都会引起手腕的伤病。

所以，对于手腕力量，我们可以采用以下的小方法来锻炼，让手腕力量更好，避免轻易受伤。

拧毛巾（干湿均可）

哑铃

矿泉水绕8字

以上的动作都很简单，不过经常练习可以提升手腕的力量，击球时也会更加有力。

手指

手指的发力我们称为“屈指”，具体来说就是手指抓紧拍柄的瞬间，将力量传递到球拍上，从而让球拍具有足够的力量去击打球托。所以，手指的力量一定要足，才能将最后一步力量传递做好。

正手发力

在正手击球时，食指的根部成为力量产生及传输的关键点。不管是高吊杀，或者推挑搓，都需要利用食指来帮忙发力。

反手发力

反手击球时，大拇指作为重点向前推顶发力。

所以锻炼手指的力量，也是让击球更有力的一个重要途径，我们可以通过以下两种方法来提升手指力量：

握力器

网球

以上我们说的锻炼方法都是生活中经常能找到的道具，锻炼的方式随自己的条件选择，重点是要真正提升上肢的力量，才能让我们在打球的时候更加得心应手。另外，不建议羽毛球友们采取高强度的锻炼，来提升力量，协调才是最重要的。

免责声明:本文由原创用户编辑投稿，若来源犯您的合法权益,请与我们取得联系，我们更正修改。2023年04月08日由小纳整理编辑！