适合懒人的减肥方法(适合懒人的减肥方法瘦全身)

导语：几个适合懒人的减肥方法，学会了，减肥速度会翻倍

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥不是说说而已，而是需要付出行动的。但是，懒惰是人的天性，很多人习惯身体处于舒适区，无法行动起来，身材也无法瘦下来。

那么，有没有适合懒人的减肥方法呢？答案是有的。下面小编分享几个适合懒人的减肥方法，学会的人减肥速度会翻倍！

1、饭前先喝水。饭前先喝一杯水，是一种很好的习惯，当你饥肠辘辘马上吃饭的时候，你感觉可以吃下一头大象。但是，一大杯水下肚，肠胃会被填充，你会感觉到饥饿感已经消失了，这个时候吃饭，你的饭量也会有所控制，热量摄入也会下降，减肥速度也会加快。

2、改为小碗盘吃饭。研究发现，选择大碗盘吃饭的人进食量，会比小碗盘吃饭的人多摄入5%-10%的食物。如果你想要控制食量，只需要把家里的碗盘换成小2号的，做饭的时候少做一点，热量摄入自然会下降了。

3、吃得粗糙一点。主食不要吃得太细，少吃一些面食跟米饭，而要选择一些消化时间更长的糙米、燕麦、豆类、薯类食物，这些主食膳食纤维、矿物质比较丰富，而且升糖水平比较慢，饱腹时间更久，可以抑制脂肪的堆积。

4、不要过度饿着自己。挨饿节食减肥是不可取的，很多人坚持一段时间后食欲会大开，反而会暴饮暴食起来，复胖几率也非常高。

为了健康地瘦下来，我们不要长时间饿着自己，当你觉得饥饿难耐，又不到三餐吃饭时间的时候，可以选择吃一些低卡、天然的食物代替各种高热量的食物，比如苹果、黄瓜、水煮蛋代替各种零食，这样既能缓解饥饿感，还能避免摄入过多的热量。

5、睡得早一点。避免熬夜，早睡可以避开宵夜，保证充足的睡眠，而充分的睡眠时间有助于身体机能修复，瘦素水平也会提升，有助于加速脂肪的燃烧，睡觉的时候身体持续燃脂。每天保证8小时睡眠，白天起床后你也会感觉到精神充沛，身体代谢水平也会更旺盛，减肥速度也会更快。

6、每天快走一万步。很多人平时特别懒，不爱运动，体能基础也比较差，稍微大强度一点的运动就坚持不下来了。

而快走是一项大强度、适合肥胖人群的入门运动，可以改善久坐出现的腰酸背痛疾病，促进血液循环，提升活动代谢，每天坚持快走一万步以上可以达到锻炼目的，帮你改善肥胖问题。

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