瑜伽怎么练天鹅颈(瑜伽体式天鹅式)

导语：这3个瑜伽体式很常用，不仅能纠正体姿，还能帮你练出天鹅颈

导语：天鹅颈可以让一个人看起来很有气质，这样的脖子看起来不仅光滑，还更加纤细修长，可以说是性感与优雅共存，而且通过瑜伽动作，可以让我们的颈部更加优美，帮助你练出天鹅颈，是一项很好的运动。

一、这三个瑜伽体式很常用，不仅能纠正体姿，还能帮你练出天鹅颈

1、 单腿鸽王式

单腿鸽王式首先需要我们跪在地上，同时保证上半身笔直，让大腿垂直于地面，小腿和脚背需要紧贴地面，也可以在瑜伽垫上进行，这样更加安全，先伸出我们的脚表现出弓字步的形式，将脚掌贴地，然后将右边膝盖向后撤，保证我们整条右腿只有膝盖贴地，将右腿向天空方向抬起，保证我们的小腿与地面是垂直的，然后左手撑地，将右手向后反转，握住我们的右脚脚尖，同时让颈部绷直，每一次都要保证坚持15秒以上。这样练习对我们的颈部很有效果。

2、 轮式动作

轮式动作首先需要我们的全身处于放松的状态，然后将双手自然放置在我们的身体两侧，之后弯曲我们的双腿，让脚后跟放置在臀部的下方，双手放置在肩膀靠下面的地方，让我们的手掌贴地，手和脚要同时出力，让身体向上抬起，上身部位向腿部方向靠拢，让头部绷直，使其形成颈部优美线条，轮式动作难度比较大，对于刚开始的瑜伽小白不是很友好，但是对天鹅颈的锻炼却是达到了事半功倍的效果，所以可以慢慢地进行尝试。

3、 舞王式

舞王式首先要让我们身体呈现山势站立的方式，双手自然垂直于身体的两侧，让我们的右脚向后抬起，同时上身向前倾斜，让上身倾斜到大概与地面平行的位置之后，让双手向后反转，尽量握住我们的右脚脚尖之后，保证头部向上，扬起右脚，脚尖保持绷直，左脚脚尖抓住地面，尽量保持平衡。

二、进行瑜伽动作之前，需要进行热身动作

1、 猫牛式

猫牛式可以帮助我们活动颈部和腰部关节，首先需要双手双脚跪姿在瑜伽垫子上，吸气的同时抬头挺胸，保持10秒后呼气，呼气的同时含胸，拱起背部，要让自己的脊柱一节一节地伸展，每组进行5次伸展，一共做上3组，这样几组动作下来可以让我们的脊柱变得灵活。

2、 下犬式

下犬式首先需要我们用双手和双脚撑地，整个人的身体呈现出一个倒“v”的姿势，然后将双腿收紧，保证头部和脊柱在同一条直线上，保持20秒之后恢复站立，不要完全将身体的重量放置在手腕上，一共进行3组。

结语：瑜伽体式可以帮助塑造我们的身体体姿，帮助我们塑造天鹅颈，上述的动作练得好了可以让我们整个人看起来更有气质，需要注意的是，进行瑜伽锻炼之前需要做好热身动作，这样才能降低受伤的概率。

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