绳索拉力器使用方法(绳索拉力计算公式)

导语：绳索拉力器的4个动作，来看一下，可以帮助你训练

绳索拉力器是一个非常不错的训练器械，可以帮助我们很多，帮助我们提升训练的质量，现在就给大家介绍一下绳索拉力器的四个动作，赶快来看一下把，希望可以帮助你训练。

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1.站姿俯身绳索下拉

双脚成交叉步，面向训练器站立，采用正握窄距，抓握把手，身体微微前倾，保持脊椎处于正常的生理位置；启动背阔肌收缩带动肩膀伸展并顺势屈肘下拉，直到把手拉到胸口，挤压背部，稍两秒停，然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原，还原的时候顺势耸肩（肩胛骨上回旋）感觉背阔肌完全拉伸到最长。

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2.站姿绳索下拉

这是一个非常不错的动作，对于我们增肌有很多的帮助，健身初学者可以尝试一下，连接滑轮直杆，握住直杆掌心向下，并在胸部左右的水平定位杆，慢慢地向下。请一定要保持你的胳膊肘，同时伸直手臂并在你的身边保持微微躬身，直到你达到运动的底部。慢慢回来到起始位置，同时保持你的胳膊肘锁定。

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3.站姿拉力器玩举

自然站立或双脚并拢，背部挺直，目视前方。一手握拉力柄置于头部侧方，一手叉腰或扶立柱稳定身体；腹部收紧，用力握住把手并固定手臂（不要摇晃）向侧方屈体，带动轮滑阻力；上体侧屈用力时，腹斜肌用力收缩、到达顶端时候稍停1秒，让后慢慢还原。两侧交替做，同时，体侧屈时呼气，还原时吸气。

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4.俯身跪姿单臂绳索划船

和普通的水平划船不同，因为躯干角度的变化（俯身）会让着重的全部转移到背阔肌上，单手抓握把手，俯身屈髋向后站稳，伸直手臂，让你的躯干接近和地面平行，从侧面看，你会发现你的背阔肌一直被拉到最长，感受到背阔肌的张力，然后收缩背阔肌带动手肘向后拉起，把手肘拉到身体侧方夹紧，挤压背阔肌停顿一秒。

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