平板支撑有哪些好处(平板支撑的好处与坏处)

导语：平板支撑竟有这么多好处！每天1分钟，塑造好身材

平板支撑（Plank）是一种常见的训练体式。它能快速调动全身肌肉，加强身体的核心力量，每天坚持一组平板支撑，能收获以下8大好处：

1、增强核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑锻炼的核心肌群包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉，定时定量做平板支撑，可以很好地锻炼到这些部位，让你的身材更加有型、更好的提升运动能力。

2、有效锻炼背部肌肉，缓解腰酸背痛

平板支撑，可以充分锻炼背部肌肉，特别是上背部区域。如果你是久坐族，每天花几分钟练习平板支撑，会缓解因久坐产生的腰背不适。

3、提高基础代谢率，帮助减脂塑形

平板支撑是一项全身的力量训练，自然能够有效消耗热量，对于希望减脂塑形的人群来说，是一项易上手的运动。

4、改善气质跟形态，纠正驼背形象

做平板支撑时，会调动身体一条直线的核心肌群。长期坚持，可以帮助你改善驼背和不良姿势的体态，更好地塑造身材的线条美。

5、提高身体平衡协调能力

平板支撑需要手脚和全身肌群的配合，可以很好地锻炼身体的平衡和协调能力。

6、锻炼意志，放松精神

平板支撑训练的过程中，你的耐心跟意志力都会得到有效的磨炼，还能有效缓解疲，利于思考，产生多巴胺，让人瞬间满血复活。

一个标准的平板支撑姿势，要求脚尖支撑、手肘位于肩膀正下方；腹部出力紧绷、臀部绷紧；头部、上背、臀部保持一条直线。切记，抬臀或凹臀都是错误的姿势！

平板支撑并不是时间越长越好，需要根据个人体能和身体条件进行针对性的训练。如果你是初学者，每天练习的时间长度在1-3分钟即可。

如果你做平板支撑的时间无法超过1分钟，说明你的核心肌群很弱，需要开始规律健身啦！

免责声明:本文由原创用户编辑投稿，若来源犯您的合法权益,请与我们取得联系，我们更正修改。2023年04月08日由小姿整理编辑！