每天做三组平板支撑(每天做平板支撑30天后有什么变化)

导语：每天做3组平板支撑，每组1分钟，30天后身体会发生什么变化？

我们身体在运动中想要给自己的背部和脊柱，提供一个有力的支撑时，就需要自己的背部和脊柱做到平直和有力，在健身训练中，平板支撑是训练自己背部和脊柱最有效的动作了。

首先先说一下如果做到一个正确的平板支撑：

在做平板支撑时，身体呈俯卧的姿态，大臂夹住腋下和地面垂直呈水平状态，全身要保持一条直线的感觉，臀部收紧，腰部挺直，切忌在平板支撑的过程中，有塌腰或者抬头的动作。

平板支撑的训练，可以对身体的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等腹部肌肉有一个训练的作用，同时经常做平板支撑，会提升你的腰腹能力。我们平时说的人鱼线和马甲线都可以通过平板支撑的训练来练习。

当我们坚持30天的平板支撑后，身体会发生哪些变化呢？

一、身体力量的提升

平板支撑可以提升你的核心力量，很多人健身时间长了后会发现自己的力量怎么也提升不上去，这时候如果你去做一阵子的平板支撑，你会发现你的深蹲和卧推有了一些小的提升，同时你臀部的肌肉开始慢慢的变得更加紧致，对于女生来说，确实是非常不错的，同时身体的稳定性得到了有效的提高，使你在进行运动的时候，腰酸背痛的情况出现的次数变少。

二、背部肌肉的提升

平板支撑除了能够锻炼到我们的腹肌和臀部以外，对于背肌肌肉的提升也是很不错的，尤其是上背部肌肉的提升，经常性的进行平板支撑的训练，可以有效的减轻，因为长期久坐导致的背部酸痛，甚至彻底解决掉背部酸痛的问题，提升身体的代谢能力。

三、矫正姿态

很多人都会有一些不良的体态，例如园肩和骨盆倾斜的，体态不佳，会使我们整个人的精气神都体现不出来，而平板支撑可以改善这些不良的体态，对你的脖颈、肩膀、胸部和背部都会起到一个矫正的作用，对于你保持一个良好的坐姿和站姿，都能够起到关键性的作用，使你可以生活中自然得达到一个站如松、坐如钟的效果。

四、调整情绪

现在人们的生活压力比较大，很多人都会有焦虑症和抑郁症的表现，而平板支撑，可以调整人的情绪，在平板支撑的过程中，通过伸展身体的肌肉群，释放你压力，舒展你的情绪，很多人工作一天就坐一天，导致背部肌肉和腿部肌肉紧绷，导致情绪也会跟着紧致，平板支撑能够伸展你紧绷的肌肉，同时调整好你的情绪。

最后提个问题：你平板支撑一次极限，能够坚持多久？

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