斑比跪是什么意思(斑比跪跪多久合适)

导语：“斑比跪”并不难练成，学会7种方法，在这个夏天秀出性感

在每个健友心理，练就马甲线、人鱼线的身材备受旁人的羡慕，是身体健硕的表现，殊不知还有一种秀身材的好姿势“斑比跪”当你穿着比基尼跪在沙滩上时，这种姿势既性感又撩人，相反如果浑身的脂肪、赘肉跪在沙滩上，那简直是煞风景的，何谈性感，其实“斑比跪”并不难练成，学会以下7种方法，让你这个夏天的身材更加性感。

1、深蹲和单腿前踢跑的友好结合

预备姿势：身体自然站立，双脚之间的距离宽于双肩，双手交叉放在脑袋的后面，双肘在一条平线上，上身保持正直。

动作要领：用双肩向下发力下蹲，收紧腹部呼气，就像后面有把椅子做下去，是髋部有向外的拉伸感，深蹲时千万不要让膝盖超过脚尖，身体向上的同时向前踢出自己的左腿，落下左腿时在做一次深蹲，换右脚向前踢腿，一次动作完成，练习时一组可以做30次

2、箭步跳

预备姿势：身体立定姿势，左脚向前迈出做弓箭步姿势，背部绷紧挺直，抬头挺胸，眼睛看着前方。

动作要领：利用双脚的爆发力量，身体迅速向上跳起，两脚前后开立成弓箭步，就像一把剪刀在离地瞬间交错，左脚和右脚进行调换，落地时换另一脚在前做弓箭步，注意要等弓箭步站稳以后身体再往下蹲，重复动作，一次动作完成，左右脚交替各做20次。

3、跪姿俯卧撑

预备姿势：身体俯卧，双手着地面，之间的距离比肩宽，脚尖蹬地支撑下半身，身体保持平板姿势。

动作要领：身体向下时要吸气，脖子自然处在中立位置，双肘向左右方向弯曲，身体保持平板支撑姿势，向上升时呼气，手臂向内夹起发力，并且挺胸，保持身体跟随手、肘一同向上，一次动作完成，一组做15次。

4、直臂俯卧撑开合跳

预备姿势：身体俯身成俯卧撑姿势。双臂伸直，上身保持平行于地面。

动作要领：保持俯卧撑预备动作，左右脚做开合跳，双臂保持姿势不变，一次动作完成，一组做30次。

5、单脚直立俯身硬拉

预备姿势：双脚并拢直立，背部绷紧挺直，以右腿为例，俯身时右腿支撑身体，左腿后移，左小腿和地面保持水平，同时双臂伸直用双手触摸右脚前方的地面（可以调换单手练习），然后身体直立，完成一次动作练习，一组做30次，换左脚支撑身体，重复以上动作。

6、后撤步蹲

预备姿势：身体直立与肩同宽，双手自然下垂。

动作要领：以左腿为例，开始时左腿向右腿的后方撤一步，同时屈膝向下，双肘垂于地面屈于体前，双手握拳，然后换右腿后退，重复以上动作，完成一次动作，一组可以做15次。

7、仰卧分腿收膝

预备姿势：身体平躺在毯子上，双手伸直打开比肩宽。

动作要领：上身挺起，双手支撑地面同时双腿向胸部做收膝运动，一次动作完成，一组可以做20次。

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