徒手肱三头肌训练在哪儿都能打造麒麟臂(训练肱三头肌的黄金健身动作)

导语：麒麟臂之肱三头肌训练，三个动作，三个技巧，足够了

夏日炎炎，路上的俊男靓女能露的肉都露了

有些网友留言说想要那种手臂撑爆短袖袖口的感觉，

问我怎么办，我回答了他两点，

第一，衣服买小一码。

第二、练习臂部肌肉、肱二 肱三 三角肌。

做到这两点，想不MAN，都不行！

买衣服的事我就不说了，

今天先分享如何练习肱三头肌，为什么先说它呢，

因为一些女网友也留言问如何减掉“拜拜肉”也叫“蝴蝶袖”，就是手臂后侧的脂肪。

所以这三个动作，男女都可以，只是重量有所不同。

紧实手臂

第一个动作：拉力器屈臂下压

锻炼部位：肱三头肌

多了不说直接说技巧

1.两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧

2.向下时用力收缩肱三，复原时要慢慢还原。

3.向下时手臂接近打直，向上达到胸口位置，（不要在往上，也不要90度时就向下）

4.手肘不要动

第二个动作.坐姿杠铃屈臂伸

锻炼部位：肱三头肌

技巧、重点：

1.上身保持笔直，肩膀往后。

2.保持手肘贴紧，要不然就变成推举了。

（其实一直说贴紧的作用是尽量孤立肱三，这样的刺激效果好）

第三个动作.窄握杠铃推举

锻炼部位：肱三头肌

(有人会说这不是锻炼胸肌的吗，其实在力量训练时，任何推的动作，肱三都是辅助肌群，同理任何拉的动作，肱二也是辅助肌群，给大家说的这些动作，都是已经成体系的课程，所以不用担心。）

技巧、重点：

1手肘尽量贴近身体。

2顶峰时，手臂打直，要让肱三完整收缩。

以上动作：8-12次/每组、5组

做完后注意拉伸训练。

另外手臂属于小肌肉群，可以配合胸肌 背肌一起训练，事半功倍。

女生也可以用这种方式锻炼，不用担心你会变成麒麟臂，你先把赘肉减了再说吧。

练成以后的你......

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