孕妇均衡饮食(孕期合理饮食及均衡营养)

导语：孕期——Q9均衡饮食：孕期的饮食原则

一、保证孕期体重适宜增长。

二、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐、合理补充叶酸和维生素D

1.动物血、肝脏及红肉中含铁丰富，吸收率高；摄入含VC多的蔬菜和水果，有助于提高铁的吸收和利用。

含铁和VC丰富的菜肴：

1）猪肝炒柿子椒（猪肝50g，柿子椒150g：含铁12.5mg，VC118mg

2）鸭血炒韭菜（鸭血50g，韭菜150g：含铁16.8mg，VC36mg

2.含碘丰富的菜肴：

1）海带炖豆腐（鲜海带100g，含碘114微克）

2）紫菜蛋花汤（紫菜5g含碘212微克）

3.维生素D通过阳光照射合成，每天晒太阳10-20分钟，所合成的VD基本可以满足身体的需要；如果无法晒太阳，可服用VD补充剂10微克/天。

三、保证摄入至少含130g碳水化合物的食物：

举例：1）米/面180g（生重）；2）薯类/鲜玉米550g

四、适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入，满足对蛋白质、钙、铁的需求；

鱼类尤其是深海鱼如三文鱼、银鳕鱼富含n-3多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿脑和视网膜功能发育有益，最好每周吃2-3次；

五、经常户外活动，禁烟酒，保持健康生活方式；

六、愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

免责声明:本文由原创用户编辑投稿，若来源犯您的合法权益,请与我们取得联系，我们更正修改。2023年04月08日由小滢整理编辑！