你不知道的腹肌冷知识!(腹肌科普)

导语：你不知道的腹肌冷知识

腹部训练专题

腹肌小贴士

1.在出生的那一刻，新生儿要强烈地收缩腹肌以发出来到人间的第一声啼哭。

2.当我们开口说话时，腹肌就会参与其中；大部分呼吸动作也需要借助腹肌才能完成。

3.唱歌需要腹肌持续参与，因为音量的大小、发声持续时间的长短，都需要调整腹肌的张力来时刻做出改变。

4.腹肌的张力可以固定腹腔脏器，也可以影响内脏的活动。

5.腹肌是身体活动不可缺少的肌肉，它可以稳定躯干，也可以影响上、下肢的运动幅度。

稳定球仰卧卷腹

仰卧于稳定球，双手屈肘置于耳后，双脚屈膝踩于地面，并保持身体稳定。呼气，屈曲脊柱，使上半身离开球面，收紧腹部；吸气，缓慢还原至起始位。

4组，每组1分钟。

哑铃凳坐姿屈膝收腹

坐于哑铃凳，身体向后仰，双腿伸直。呼气，腿部屈曲，使使大腿和躯干相互靠拢，并收紧腹部；吸气，还原至起始位。

4组，每组30秒。

弹力绳弓步躯干旋转

弹力绳一端固定在低于膝盖的位置，双手抓住把手，呈前后站姿，收紧核心，背部挺直。呼气，对抗阻力，旋转躯干，将手臂举过头顶；吸气，还原至起始位。

4组，每侧1分钟。

拉力器站姿卷腹

站姿背对器械，双手屈肘抓住绳把，置于耳侧。呼气，对抗阻力，屈曲脊柱，收紧腹部；吸气，缓慢还原至起始位。注意，保持骨盆的稳定。

4组，每组1分钟。

仰卧抬腿交叉卷腹

仰卧于瑜伽垫，双手屈肘置于后脑，双腿伸直抬高，收紧核心，让腰部贴紧地面。呼气，交叉卷腹，使对侧肘膝相触；吸气，还原至起始位，换对侧进行。

4组，每组1分钟。

END

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