节食早餐应该吃什么(节食减肥早餐)
导语：不节食，不断食！早餐这样吃，收获健康好身材
准备时间：10分钟
烹饪时间：45分钟
食用人数：8人
食材用料：
·4片培根
·1个小洋葱，切碎
·1个小青椒，切碎
·16盎司（454克）包装的冷冻西南豌豆
·2杯水
·1餐匙蒜粉
·1小撮干百里香
·1片压碎的月桂叶
·半餐匙切碎的新鲜欧芹
·2片熟火腿（切块）
烹饪方法：
1、取一个平底锅，放在中高火上加热。
2、加入培根，煎至金黄。
3、把多余的油脂释放出来并将其弄碎。
4、将青椒、洋葱放入锅内煮至细嫩。
5、加入豌豆，加水、蒜粉、月桂叶和盐调味搅拌。
6、煮30-40分钟直到豌豆变软。
7、将碎火腿放入锅中，煮5分钟，确保适合自己的口味。
8、加入一些新鲜的欧芹搅拌，即可享用！
营养信息：
·卡路里：96
·脂肪：3.6克
·碳水化合物：19克
·蛋白质：6.1克
早餐烤土豆准备时间：10分钟
烹饪时间：30分钟
食用人数：8人
食材用料：
·3磅切成两半的红皮新土豆
·¼杯橄榄油
·1茶匙盐
·1茶匙现磨黑胡椒粉
烹饪方法：
1、轻轻将烤箱架调至烤箱内的最低位置。
2、把烤箱预热到摄氏232度（华氏450度）。
3、取一个碗，加入土豆。
4、将土豆与胡椒粉、盐及油一起搅拌，确保土豆包裹均匀。
5、拿一个大的糕饼烤盘，把调过味的土豆放好，切面朝下。
6、烤30分钟左右至金黄色（一定要时不时查看）。
7、装入菜盘，尽情享用吧!
营养信息：
·卡路里：179
·脂肪：7克
·碳水化合物：7克
·蛋白质：3.2克
极品美味藜麦配黑豆准备时间：15分钟
烹饪时间：35分钟
食用人数：10人
食材用料：
·1茶匙植物油
·1个洋葱，切碎
·3瓣蒜，切碎
·¾杯藜麦
·1.5杯的蔬菜汤
·1茶匙孜然粉
·¼茶匙辣椒粉
·适量盐
·适量胡椒粉
·1杯冷冻玉米粒
·15盎司（425克）洗净沥干的黑豆
·半杯切碎的新鲜香菜
烹饪方法：
1、取一个酱汁锅，开中火。
2、加油并加热。
3、加入洋葱和大蒜，炒10分钟左右，直到变成褐色。
4、将藜麦加入其中，接着倒入蔬菜汤。
5、用孜然粉、胡椒粉、盐和辣椒粉调味。
6、将整锅食物煮沸。
7、开锅后盖上盖子，调小火慢炖。
8、炖20分钟。
9、20分钟后加入冷冻玉米搅拌炖5分钟直到玉米完全变热。
10、加入香菜和黑豆。
11、请享用！
营养信息：
·卡路里：153
·脂肪：1.7克
·碳水化合物：27克
·蛋白质：7.7克
美味烤蔬菜准备时间：15分钟
烹饪时间：35分钟
食用人数：12人
食材用料：
·1小块胡南瓜
·2个红甜椒，去籽切丁
·1个红薯，去皮切块
·3块育空黄金土豆
·1个切成四块的红洋葱
·1餐匙切碎的新鲜百里香
·2餐匙新鲜迷迭香
·¼杯橄榄油
·2餐匙巴萨米克醋
·适量盐
·适量磨碎的黑胡椒粉
烹饪方法：
1、预热烤箱至摄氏246度（约华氏475度）。
2、取一个大碗，加入南瓜、红薯、红甜椒和育空黄金土豆。
3、将切成四半的红洋葱轻轻分开。
4、把它们也加到混合的蔬菜里。
5、另取一小碗，加入迷迭香、百里香、醋、橄榄油、胡椒粉和盐搅拌。
6、搅拌蔬菜，直到蔬菜裹上一层均匀的调料。
7、把裹好调料的蔬菜摊在一个大烤盘上。
8、在预热好的烤箱里烤35-40分钟。
9、不停地搅拌，直到蔬菜完全烤熟并变成均匀的棕色。
10、请享用。
营养信息：
·卡路里：1523
·脂肪：4.7克
·碳水化合物：20克
·蛋白质：2克
清炒蘑菇准备时间：10分钟
烹饪时间：20分钟
食用人数：2人
食材用料：
·2餐匙黄油
·1餐匙橄榄油
·1.5磅优质蘑菇
·4瓣蒜，切丁
·1/3杯白葡萄酒
·适量盐
烹饪方法：
1、取一个大平底锅，加热。
2、倒入油和一半的黄油。
3、油快冒烟时，把蘑菇倒入锅中。
4、不停翻炒蘑菇，直到变成棕色。
5、再加入另外一半的黄油和大蒜。
6、快速翻炒，当心不要烧焦。
7、加入白葡萄酒，接着炒。
8、汤汁被完全吸收后，根据自己的口味加入一些盐，趁热食用。
营养信息：
·卡路里：256
·脂肪：18克
·碳水化合物：16克
·蛋白质：14克
浓烈风味羽衣甘蓝准备时间：10分钟
烹饪时间：1小时
食用人数：6人
食材用料：
·1餐匙橄榄油
·3片培根
·1个切碎的大洋葱
·2瓣蒜，捣碎
·1茶匙盐
·3杯鸡汤
·1撮红辣椒片
·1磅新鲜羽衣甘蓝，切成2英寸大小的片状
烹饪方法：
1、取一个大平底锅，中火加热。
2、倒入油，加热。
3、加入培根，炒脆。
4、把培根从锅里拿出，将其弄碎。
5、将碎培根放回锅里。
6、加入洋葱，炒5分钟至变软。
7、加入大蒜，炒出香味。
8、加入羽衣甘蓝，继续炒，直到炒蔫。
9、倒入鸡汤，用胡椒粉、盐和红辣椒片调味。
10、把火关小，盖上盖子。
11、炖45分钟。
12、趁热享用！
营养信息：
·卡路里：127
·脂肪：9.2克
·碳水化合物：7.9克
·蛋白质：4.4克
烤水萝卜准备时间：5分钟
烹饪时间：10分钟
食用人数：6人
食材用料：
·2捆萝卜，共约20个
·1餐匙榨制橄榄油
·1茶匙黄油
·2餐匙蜂蜜
·2餐匙白香醋
·¼茶匙海盐
烹饪方法：
1、把萝卜炒一下，轻轻放在一边。
2、准备好调料，倒进烤箱盘子里，拌入炒萝卜，盖上盘子，放在一边。
3、把萝卜青叶和萝卜切片分别放在两个碗里。
4、把炒好的萝卜放入摄氏176度（华氏350度）的烤箱烤15分钟。
5、将它们从烤箱中取出，放入萝卜青菜，继续搅拌，直到完全变软。
6、请享用！
营养信息：
·卡路里：56
·脂肪：6克
·碳水化合物：1克
·蛋白质：0克
碎杏仁炒四季豆准备时间：10分钟
烹饪时间：20分钟
食用人数：4人
食材用料：
·1磅新鲜的四季豆，掐掉尾端
·1.5茶匙橄榄油
·¼茶匙盐
·1.5茶匙新鲜莳萝碎
·一个柠檬的汁
·¼杯碎杏仁
·加工用片状海盐
烹饪方法：
1、把烤箱预热到摄氏204度（约华氏400度）。
2、在四季豆中加入橄榄油和盐。
3、然后将它们铺在一个大烤盘上。
4、烤10分钟，均匀搅拌，再烤8-10分钟。
5、从烤箱里取出，继续拌入柠檬汁和莳萝。
6、再撒上杏仁粉和海盐，即可享用。
营养信息：
·卡路里：347
·脂肪：16克
·碳水化合物：6克
·蛋白质：45克
下一个你最喜欢的柠檬花椰菜!准备时间：10分钟
烹饪时间：15分钟
食用人数：6人
食材用料：
·2头花椰菜分成小花球
·2茶匙特级初榨橄榄油
·1茶匙海盐
·半茶匙黑胡椒粉
·1瓣蒜，捣碎
·半茶匙柠檬汁
烹饪方法：
1、把烤箱预热到摄氏204度（约华氏400度）。
2、取一个大碗，加入花椰菜花球和一些特级初榨橄榄油、胡椒粉、海盐和大蒜。
3、把花椰菜均匀地摊在烤盘上。
4、在预热的烤箱里烤15-20分钟，直到花球变软，可以用叉子刺穿。
5、上菜前把柠檬汁挤在上面。
6、尽情享用！
营养信息：
·卡路里：49
·脂肪：1.9克
·碳水化合物：7克
·蛋白质：2.9克
烤甜菜配烤甜菜叶!准备时间：10分钟
烹饪时间：30分钟
食用人数：4人
食材用料：
·1束带绿叶的甜菜
·¼杯榨制橄榄油
·2瓣蒜茸
·2餐匙洋葱碎
·适量盐
·适量胡椒粉
·1大勺红酒醋
烹饪方法：
1、把烤箱预热到摄氏177度（约华氏350度）。
2、仔细清洗甜菜，确保外皮保持光滑。
3、把绿叶取下，分别清洗，确保去掉大的茎。
4、将其放在一边。
5、把甜菜放在一个小烤盘里，拌上2大餐匙橄榄油，直到均匀裹在甜菜上。
6、盖上盖子，在烤箱里烤45-60分钟。
7、甜菜做好后，取一个平底锅，用中低火加热，倒入2餐匙橄榄油。
8、加入大蒜、洋葱，再炒一分钟。
9、把甜菜叶撕成2-3英寸的小块，然后放入平底锅里。
10、继续炒并搅拌，直到绿叶变软变蔫。
11、用胡椒粉和盐调味。
12、趁着绿色上菜。
13、用胡椒粉、黄油或红酒醋调味。
营养信息：
·卡路里：204
·脂肪：13克
·碳水化合物：18克
·蛋白质：5.3克
传统胡萝卜汤！准备时间：15分钟
烹饪时间：25分钟
食用人数：4人
食材用料：
·2餐匙植物油
·1个切碎的洋葱
·1餐匙咖喱粉
·2磅切碎的胡萝卜
·4杯蔬菜汤
·2杯水
烹饪方法：
1、取一个大的锅，中火加热。
2、把油加热。
3、加入洋葱，炒至柔软半透明。
4、拌入咖喱粉，加入切碎的胡萝卜。
5、不停地搅拌胡萝卜，直到均匀裹上咖喱粉。
6、倒入蔬菜汤，再小火煮20分钟，直到胡萝卜变软。
7、把胡萝卜和蔬菜汤一起放到搅拌机里搅拌，直到变成丝滑的泥状。
8、倒回锅里。
9、加入一些水调成你喜欢的稠度。
10、趁热享用！
营养信息：
·卡路里：133
·脂肪：5.4克
·碳水化合物：20克
·蛋白质：2.4克
德克萨斯人引以为傲的酱汁食谱准备时间：10分钟
烹饪时间：30分钟
食用人数：6人
食材用料：
·两份炖西红柿
·半个细洋葱丁
·1茶匙蒜茸
·半杯酸橙汁
·1茶匙盐
·¼杯青椒片罐头
·3餐匙切碎的新鲜芫荽叶
烹饪方法：
1、打开搅拌机盖子，按指定比例加入所有列出的食材。
2、将它们混合成你想要的稠度。
3、用它蘸你最喜欢的食物。
营养信息：
·卡路里：158
·脂肪：12克
·碳水化合物：13克
·蛋白质：1.9克
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