饭后多少分钟再进行运动(一般饭后多少小时才能进行运动)

导语：30分？60分钟？120分钟？到底饭后多久才能运动？

相信很多人都有这样的疑惑，不知道吃完饭之后到底多长时间才可以运动。因为有的文章会说是30分钟之后，也有的说1个小时之后，甚至还有说要2个小时之后才可以。那么到底哪一种才是正确的说法呢？

其实以上的几个时间点都是对的，只是需要根据自己的情况进行一个评估而已。

1.想控制血糖或者有迫切减肥愿望的，可以在饭后30分钟后开始中低强度的运动，比如三步走或者是骑单车。因为饭后30分钟小肠开始吸收，血液中的血糖开始上升。此时开始运动，身体会开始消耗血糖，不会让血糖上升的很快，并且也不会有多余的血糖最终变成脂肪存起来。

这里值得注意的是，如果本来就打算饭后30分钟就开始运动的话，需要将饭量降到七八成饱（进食完毕后看见自己非常喜欢的食物，是有胃口可以再吃，但是忍一忍或者干脆就没有吃这种食物的欲望的状态），如果吃的太多的话是不适合饭后30分钟就开始运动的。

而且如果这一顿的高升糖指数的食物，比如白米饭、面条、面包、糖分大的水果等等的食物吃的比较多一些，饭后30分钟开始运动可以减少血糖上升的速度。高纤维的食物吃的比较多的话，其实就不用着急饭后就运动，休息一下也是可以的。

2.在吃了正常的一份量的食物，并且要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑等有氧运动的时候，其实饭后1个小时开始是比较合适的。这样可以减少胃部的不适感，而且运动起来更有动力。

3.吃了过量的食物，已经吃撑的状态下，或者是打算进行HIIT等高强度的活动的话，最好要在进食2个小时之后进行，让胃部排空。

当然，以上说的几点其实都是一个所谓的“理想情况”，现实中大家会有各种工作生活和家庭的琐事，时间安排上不一定非得那么完美。但是还是要对每天的运动计划大体做个计划表，找到最适合自己的时间安排并坚持下去，健康的体魄就会在不远处跟你招手喽。

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