减肥不是减重而是减脂!5个方法帮你快速减掉(怎么减肥是减脂肪而不是水)

导语：减肥不是减重，而是减脂！5个方法帮你快速刷低体脂率

减肥的过程中如果只注意体重的话，只会让你陷入减肥的误区中，因为大部分人会采取极端的方法，如节食、“减肥药”、水果代餐等等，这些行为最终的结果都会导致体重反弹，甚至让你超过原先的重量。相反有经验的人，都知真正的减肥，应该是减去体内的脂肪，而不是减重。

因为导致变胖的关键因素就是脂肪，适量的脂肪可以给器官起到保护和固定的作用，相反当脂肪超过身体所需的数量，就会给自身带来负担。当内脏被这些黄黄的脂肪占满后，不仅会拖慢器官运转的效率，还会分泌一些有害的物质，让你越来越胖的同时也影响“健康”指数，只有刷低体脂肪率才能拥有健康和好身材。

减肥不是减重，而是减脂！5个方法帮你快速刷低体脂率。

1、补充蛋白质

不要拒绝肉类的摄入，肉类中含有大量的蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼肉等等，它既能提供饱腹感，延长饥饿的时间，又能加速肌肉的合成与生长，只有肌肉含量越多，你消耗的热量就越快，体脂率才能快速减少。而我们平时大多选择的是肥肉、五花肉等等，加上高油脂的烹饪方法，使原本食物的热量飙升好几倍以上，这才是你发胖的原因之一。

2、多喝水

多数人都不喜欢喝水，因为它平淡无味，无法刺激到味蕾。跟饮料相比，大多都会选择后者，能满足不同人群的口味，但是其中热量极高，不仅会拉低代谢的水平，还会增加变胖的几率。水的话既没有热量，又能补充流失的水分，不但不会让你发胖，还能提高燃脂的效率。同时饭前喝杯水，也能促进肠道的蠕动，加速食物的消化与吸收，又能增加饱腹感，减少食物的摄入。

3、多吃高纤维的食物

减脂阶段要尽量避开高热量、高糖分的食物，这些食物不仅热量很高，吃多还会加重身体的负担，让你之前付出的努力全白费，减脂进程也会无期限的延长。在这期间你可以多选择一些高纤维的食物来吃，如谷类中糙米、薏米、燕麦等，蔬菜中西兰花、冬瓜等，水果中火龙果、木瓜等。它们热量低不易形成脂肪，还能帮你抑制脂肪的产生，同时也能让你感到饱腹，延长消耗的时间，提高燃脂的速度。

4、 适当吃点脂肪

说到这个词，想必大家都讨厌它吧！因为肥胖的造成都是它所导致的，为什么还要我们多吃脂肪呢？其实这里指的脂肪，是健康的坚果类植物脂肪，而不是那些油炸、腌制、饮料等等不健康的脂肪。适当的吃些脂肪能促进激素的合成，比如睾酮素、肾上腺素等等，从而提高脂肪的消耗，对减脂是有很大的帮助。

5、力量训练

想要达到减脂的目的，就需要选择一项有氧来加入，才能提高燃脂的效率。虽然有氧可以加速热量的消耗，但是降低体脂率的同时也会让肌肉萎缩，时间一久燃脂的速度就会下降，到最后停止不变。而力量刚好就可以解决这种情况，它能保持或增加肌肉的含量，只有肌肉量越多消耗的热量就越高，训练的过程中也可以帮你先燃烧糖原，让你在接下来的有氧中，更快进入到燃脂的状态，所以不要忽略力量。

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