减脂提高代谢率的方法(减肥怎么可以提高代谢)

导语：减肥等于减脂！这3个方法帮你提高代谢，加快燃脂速度

减肥，你还在选择节食吗？

减肥期间，不少人第一个选择的方法就是节食减肥。在所有人的认知中，身材发胖是因为吃的东西太多导致身材发胖，那么。减少食物的进食甚至不吃东西，就可以让身材瘦下来。

这样的想法其实是错误的，肥胖是因为身体摄入的热量转化为脂肪堆积在体内，从而导致身材发胖。

而减少食物摄入，等于减少了热量的摄入，并不会让你的脂肪快速分解燃烧消耗，身体最先会消耗掉的是你身体内的水分，肌肉以及无机盐以及其他的营养等。而脂肪作为储能的物质，极少会被消耗利用。

当你节食减肥后，开始恢复了正常的饮食，身材发胖的速度还要比以前快。因为节食减肥使得肌肉流失，基础代谢水平下降，你的身体变成了易胖的体质，本身的代谢能力下降了，会让你的身材越发的肥胖，体重出现反弹。

减肥的人，你需要减掉脂肪，而节食并不会让你减掉脂肪。我们只有提高身体的代谢能力，加快身体燃烧脂肪的速度，身材才会慢慢地瘦下来，也就是提高你的新陈代谢的能力，才能够加快你减肥的速度。

那么，减肥的人，这3个方法帮你提高代谢，加快燃脂速度！

第一个方法：多样化的燃脂运动

减肥期间，单一化的有氧运动，只会让你的身体容易进入了适应的阶段，也就是运动的强度已经被身体所适应了，身体也会自动地调节热量的消耗，你就容易进入到减肥的瓶颈期，就会出现体重不再下降的情况。

你需要改成多样化的运动才是关键，比如：第一个月你进行了跑步训练，那么第二个月可以加入跳绳训练，适当地减少跑步的时间，而第三个月还可以加入HIIT间歇训练。随着燃脂运动强度的提升，个人的身体代谢也会随着改变，而不会容易进入到适应期。

第二个方法：加入力量训练

因为长期的有氧运动，会消耗掉身体的部分肌肉，从而导致身体代谢的下降，进而出现减肥效果越来越差的状况。

女生在减肥期间不要害怕做力量训练，多做做力量训练是可以有效地促进身体燃脂，并且加快燃脂的速度，以及在减肥的过程中可以塑造身材曲线。

力量训练一般来说不难，如果不想去健身房做力量训练，那么在家里做深蹲，俯卧撑，弓步蹲，或者哑铃训练等，都是比较简单的自重训练，但是训练效果非常好。

第三个方法：保证每天蛋白质的摄入，减少热量的摄入

在减肥期间，一定要保证蛋白质的摄入。蛋白质作为身体所需要的能量供应，能够保证身体的正常运转。

当你的身体在消化含有蛋白质的食物（肉类，蛋类或者是奶制品等食物）的时候，会消耗掉更多的热量来促进身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂。

人体每天每公斤体重需要摄入的蛋白质为1.5-2g左右的蛋白质含量，比如：你的体重为50kg，那么摄入的蛋白质就应该是75-100g的蛋白质含量，才能满足身体的消耗。

当然了，除了这3个减肥方法，日常生活中的习惯也是非常重要的，会影响到你的减肥效果和速度，比如早睡早起，吃饭的速度以及久坐等等习惯。养成好的习惯还，可以帮你减肥的速度加快哦。

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