健身增长肌肉好的运动方法(健身增肌增肥好方法)

导语：学习4个健身原则，让你增长最多肌肉，减最多脂肪

原创内容，擅自搬运者必究！

健身需要方法，拒绝盲目健身，错误的健身方式会让你事半功倍，还能练出好身材。科学的健身方法，可以让你的健身效率事半功倍，更快练出好身材。学习这几个健身原则，让你增长最多肌肉，减最多的脂肪！

1、力量训练要合理分配肌群训练

力量训练可以锻炼肌肉，提升身材比例，是健身训练不可缺少的运动项目。不过，我们要合理分配肌群训练，不能每天频繁锻炼，否则肌肉会处于撕裂状态难以修复，增肌效率反而会下降。

肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。目标肌群训练后要休息2-3天时间，才能开启下一轮的训练。我们每天可以安排2-3个不同肌群进行锻炼，这样才能劳逸结合，提升肌肉生长效率。

2、有氧运动要多样化

无论是减脂还是增肌，都应该加入有氧运动。有氧运动可以有效提升体能耐力，刷低体脂率，避免脂肪的堆积。

不过，单一的有氧运动在前期有不错的效果，一段时间后身体会逐渐陷入舒适区，燃脂效率就会下降。这个时候，我们需要循序渐进提升运动强度，才能突破瓶颈期，预防肌肉流失，让你继续瘦下来。

3、学会健康饮食，均衡营养摄入

三分吃七分练，健身不能胡吃海喝，而要讲究健康饮食，做到低脂肪、高蛋白，均衡膳食营养，才能提升健身效率。

增肌人群要提升卡路里摄入，补充身体所需营养，碳水：蛋白质：脂肪的比例为 5:3:2，多吃一些鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋，给身体补充优质蛋白，提升肌肉生长效率。

而减脂人群要降低卡路里摄入，避免各种垃圾饮食，才能减轻身体负担。同时，我们避免单一饮食，碳水：蛋白质：脂肪的比例为6:3:2，是公认的减脂餐搭配，可以保证身体的代谢动力，让你健康地瘦下来。

4、充分休息的重要性

过度健身不可取，我们要劳逸结合，保证充足的休息才能有更好的状态开启第二轮的训练。每次健身的时间不要超过2小时，不短于半小时，一周给身体休息1-2天时间，不要每天打卡。

此外，平时一定要规律早睡，戒掉熬夜晚睡的习惯，每天睡足8小时，促进身体机能的修复，肌肉合成效率也会提升，脂肪代谢速度也会加快。

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