力竭训练是什么意思(什么叫做力竭)

导语：“力竭”是什么，我们真的需要对新手进行力竭训练吗？

经常在健身房，会看到一些“教练”，在回答学员“我要做多少个”的问题，随性的给出一句“力竭吧”……

然而力竭真的是很随意的东西吗？作为一种训练标准，也要注意使用场合。当时我在旁边，真的很想反驳，但是在别人“地盘”，还是乖乖做自己的训练吧！

什么是“力竭“

我们经常看到的定义是“每组都做到不可能再做多一个为止”。

这其实有两种情况，一个是生理上的（比如ATP不足以供应你持续做功了），另一个则是心理上的（心理判定再做不下去了）。

力竭的正面意义

它代表你到达了一个临界点，不管是生理层面的还是心理层面的。它证明了这组动作的训练强度，并且提示你，极限和危险的来临。为什么临界点的定义如此重要？因为只有我们知道了自己的极限在哪里，才能正视危险，能够挑战它，以此做出突破，更进一步。

力竭训练的隐患

1.首先力竭会导致动作变形和其它部位借力，当你的目标肌肉在榨干最后一丝力量的时候，其它部位会自然而然的提供更多的力去协助，以保护你完成该动作。

比如卧推，运用力竭训练，最后不只是胸部了。

2.它会带来一定的风险：毕竟是在和自己的极限做对抗，如果在重量过大或者动作走形的情况下发生了失误，需要承担相应的后果。所以，在进行力竭训练时，请记得带上同伴！

力竭训练的应用

1.不适合新手（无需多解释）

2.适合老手在突破瓶颈期使用

3.最好在有专人保护的情况下进行

4.小肌群更适合力竭训练，因为比较安全（例子：二头弯举）。大肌群风险高（例子：负重深蹲）

5.自由重量比器械风险高（当然徒手训练风险最低）

6.自己训练可以退一步，做“差一点力竭组”，既“做完这个，还能再多做最后一个”，也可以很好的保证训练强度。不过这个需要对自己的训练水平有正确的评估。

（部分来自：Lara殿）

是挑战也是进步，祝好运。

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