产后焦虑应该如何缓解呢(产后焦虑怎么缓解)

导语：产后焦虑应该如何缓解？

生育的过程孤单又恐惧，虽然自己的父母、伴侣、公婆都可以帮忙，但毕竟这个过程仍然要自己面对。

古时候讲孕妇生孩子是鬼门前关前走一遭，生理上如此，心理上也是一样的。

而这些巨大的情绪很可能无人说，无处说，无法说，多数没有心理经验的男人，也无法理解。这些情绪憋在心里就会导致孕妇产后出现焦虑抑郁情绪。

其实这个部分的很多情绪很客观，是要成为一个妈妈所必须面对的，如果抑郁的根源是来自这里，那可以通过一些心理方面的建设来缓解。如果根源不在这里那么就需要通过一些途径来缓解这种情绪了。

1、调整睡眠

睡眠不足会加重抑郁的症状，建议产后抑郁的新妈妈要保证充足的睡眠时间，也能减轻抑郁。还可以在产后让家人朋友帮助自己照顾宝宝，为自己争取更多的睡眠时间。

2、常常运动，深呼吸，摄入健康的饮食

运动可以使大脑产生神经递质，加增兴奋快乐的感觉。深呼吸使大脑增氧，帮助情绪的平复。

3、进行自我心理调节，接纳并爱上全新的自己

每一次身份转换，都会带来一些改变，改变的过程必然会带来心理上的动荡，当妈妈也是如此。面对改变，积极适应，是克服焦虑最关键的一步。

4、积极地求助，寻求社会及家庭的支持

良好的人际关系对于稳定我们的内在状态，提高我们的抗压水平意义重大。

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