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怀孕了早餐吃什么好各个时期胎儿营养需要多少(怀孕吃啥早餐营养好)

导语:怀孕了,早餐吃什么好?各个时期胎儿营养需求不同,吃这些就对了

莉莉怀孕已经5个多月了,仍然坚持在上班,由于单位考勤比较早,而莉莉总是感觉睡不够,因此每次起床去单位都是匆匆忙忙的,根本顾不上吃早餐,当然,莉莉也知道怀孕了不吃早餐对身体和胎宝宝都不好,但自己确实没有时间吃早餐。

其实怀孕期间及时补充营养,对于准妈妈来说至关重要,因为这不仅关系到准妈妈自身的营养健康,还涉及到胎宝宝的生长发育。另外,怀孕的各个时期,胎宝宝的营养需要也是不一样的,准妈妈一定要注意合理搭配。

怀孕了,早餐吃什么好呢

一般来说,怀孕的各个阶段,准妈妈营养需求的侧重点会有所差异。

1、孕早期(重点补充叶酸)

怀孕早期大部分孕妈咪由于早孕反应都会没有什么胃口,而且还特别排斥油腻的食物,除此之外,在这个阶段孕妈咪需要重点补充含有叶酸和维生素(特别是维生素A)的食物。因此,怀孕早期准妈妈的早餐可以吃一些绿色时令蔬菜、新鲜水果以及足够的碳水化合物。

推荐孕早期食谱:蔬菜粥、猪肝面、油菜鸡丝面、酸萝卜汤(主要用于开胃)、全麦面包加蔬菜水果沙拉、青菜虾仁白米粥等等。

2、孕中期(营养多样化)

通常从孕4个月开始,孕妈咪的胃口就会越来越好了,有时甚至还会觉得很饿,这个阶段孕妈咪需要重点补充的营养物质主要有钙、铁、蛋白质、维生素和DHA等等。因此,孕妈咪早餐可以吃一些肉包子、蔬菜粥以及时令水果等,偶尔也可以加一点坚果。

推荐孕中期食谱:鲜肉小笼包、胡萝卜鸡蛋羹、瘦肉粥、西红柿鸡蛋面、排骨海带汤等等。

3、孕晚期(重点摄入铁、膳食纤维和多种维生素)

怀孕晚期,孕妈咪的胃口可能会比孕中期差一点,常常吃一点就饱了,然后没过一会又饿了,虽然摄入量可能不多,但均衡的营养还是不能少。此外,在这个阶段,孕妈咪还需重点补充铁、膳食纤维、DHA以及多种维生素。因此准妈妈可以吃一些五谷杂粮、新鲜蔬菜、时令水果以及鸡蛋等等。

推荐孕晚期食谱:小米红枣粥、杂粮煎饼、素菜包子、清炒时蔬、全麦面包加少量坚果加水果蔬菜沙拉、虾仁馄饨等等。

孕妇早餐应该注意什么

准妈妈的早餐如果想营养丰富一些,那肯定不能和普通人随便吃点那样简单来解决。一般孕妇的早餐可以遵循三个准则:

营养多样化:也就是食物的种类多一些,各种蔬菜、水果、杂粮都吃一些,不要挑食偏食。干湿结合:如果是吃包子、面包这类比较“干”的食物,那就可以再搭配一杯喝的东西,比如牛奶、自制果汁等等。健康营养:怀孕了,早餐最好吃的有营养一些,不建议准妈妈一大早就吃没有营养的垃圾食品。结语

其实不管在怀孕的哪个阶段,准妈妈都要记得吃早餐,千万别饿肚子,因为这样既伤胃也有可能会影响到胎宝宝。

至于怀孕期间的早餐选择,准妈妈也可以根据自己的喜好来决定,注意按时产检,适量运动。

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