血管硬化如何防治(血管硬化怎样让血管恢复弹性呢)

导语：血管一旦硬化，就很难软回去！4件事能预防血管病变

血管硬化日趋年轻化。最小的从十几岁开始就出现了血液黏稠、动脉粥样硬化等趋势。血管硬了，很难再软回去，所以一定要做到预防为主，别等血管硬化了，才急救，才后悔。那么怎么预防呢?

硬化了的血管存在血流量减少、破裂、血栓等风险，诱发脑卒中、心梗。硬化后变脆了的血管，还可能出现动脉夹层，短时间内就有致命风险。

血管硬化不可避免，“软回去”不现实，但可以通过改善生活方式，放缓其硬化速度，减少危急情况的发生。

1、戒烟

长期的酗酒和吸烟，会使身体产生一种叫活性氧的物质，使身体“生锈”，它会造成细胞的老化，还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。

要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

2、常运动

运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，还可舒缓压力，愉悦身心。

可以根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。

运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。

3、合理饮食

“挑”不是指的挑食，而是要挑一些脂肪含量较低的优质蛋白类食物。

低脂的优质蛋白食物有一些乳制品、豆制品、蛋类都可以选择，乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外，还是极佳的天然钙质来源，血粘稠者要选购低脂或脱脂奶。

豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等，是血粘稠者的优质食品。

饮食油腻会导致血脂增高，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。

建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

4、控血压

血压高时，血流对血管的冲击力增大，使动脉血管内皮功能受损，容易产生动脉硬化。

不少人天然存在动脉扩张或动脉瘤，一旦血压突然升高，动脉瘤破裂，会引起脑出血。因此，血压应控制在140/90毫米汞柱以下。

防治动脉硬化，最预防的关键和最科学经济的方法就是生活方式的干预。如通过增加运动和控制饮食来减轻体重、立即戒烟、限制饮酒、科学饮食等。

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