怎样让宝宝规律作息(如何让宝宝饮食规律)

导语：如何让宝宝形成规律的作息，让宝宝的进餐、睡眠都有序进行？

此乃儿宝帮主黄小邪的第30篇原创

全文1400字，阅读约需3分钟

规律作息有讲究

我们人类是有作息规律的动物，包括饮食、运动、睡眠都有着相对固定的时间点。（竖大拇指手动点赞）

这个规律是在生后3~4月龄形成的。

虽然新生宝宝无非就是吃了睡、睡了吃，但是毕竟来到了这个世界，跟喂养者（主要是妈妈，以及整个家庭的支持）配合了一段时间，至3~4月龄也差不多该形成规律了。

这另一层意思是——花了3~4个月的时间，喂养者也基本该熟悉您宝宝的“脾性”了，摸索出一个适合自己宝宝的作息时间点了。

宝宝生来就是为了融入这个世界，所以，形成作息规律的重点是——让宝宝适应大人世界的作息，而不是大人一味迁就宝宝的作息。

大人世界的作息规律是什么？

指的就是昼夜节律，人都是白天活动，夜间休息的。

形成昼夜节律在宝宝初来乍到时很简单，只需要遵照以下原则执行：

再小月龄的宝宝一天总归会有觉醒的时候。

让宝宝适应大人世界的作息：指的是建议把宝宝的活动都安排在白天，则宝宝自然会把觉醒的时间逐步调整到白天，并且夜间累了睡久一些，再加上注意夜间不要刻意叫醒宝宝哺乳，则等到4月龄很多宝宝自然而然就能睡一整觉了。大人不要一味迁就宝宝的作息：指的是到了4月龄之后，如果断离夜奶有困难的宝宝，详细参见婴儿期起身高促进的关键是适时断离夜奶，如何断舍离？长高秘诀十。

如果任由宝宝白天总是呼呼大睡而不给安排活动，那么宝宝势必夜间起来活动，比如容易夜醒、夜间频繁喝奶，甚至夜间醒来玩一会才能入睡。

形成喂养和睡眠规律有窍门01 户外活动

前面讲到了白天安排活动的重要性，那么该给宝宝安排什么活动呢？

活动包括：

户外活动（刚生下来2周即可开始，希望每日大于2小时）

室内活动比如：

被动操/抚触/小儿推拿（每日2次）

婴儿游泳（可以每周1~3次）

哪怕是小宝宝，我们都可以像这样安排很多活动，让宝宝白天“忙”起来，夜间累了睡久一些。

02 合并餐点喂养

有很多家长朋友没有时间带宝宝出去活动，因为不是正在给宝宝喂吃的，就是正在给宝宝准备吃的路上。

合并餐点喂养目的是为活动时间提供保证，可以让我们从不停地给孩子吃和准备吃的循环中解放出来，让家长有时间带孩子出去户外活动，活动完了之后孩子累了自然睡，有助于作息规律的形成。

除非宝宝生病时可以少量多餐之外，在宝宝身体健康时，都建议尽量合并餐点喂养，不要人为地将宝宝的餐点拆分成无数个小的餐点。针对3月龄已经定时喂养的宝宝就可以尽量合并餐点喂养。

怎样合并餐点呢？

首先，在宝宝3~4月龄形成喂养规律后，就要严格遵循白天约3小时喂一次，每餐控制在半小时之内的原则。如需饮食习惯锻炼的详细原则参见黄小邪既往科普《1原则+9要点：轻松帮孩子养成良好的饮食习惯（史上最全）》

其次，参照下面举例来实现合并餐点。

3~4月龄母乳喂养的宝宝:

尽量遵照白天约3小时喂一次的餐点，其余时间多带宝宝户外活动，从而避免一哭就喂，一天吃了无数小顿，永远也无法锻炼出宝宝的胃容量。

3~4月龄混合喂养的宝宝：

每一餐吃完母乳如果不够，可以立马泡奶粉喂到饱为止，母乳+奶粉都在每个餐点的半小时之内完成。而不是吃完母乳过一会又喂奶粉，人为地将本该一餐完成的混合喂养拆分成母乳和奶粉分开喂的两个餐点。

6~10月龄的宝宝：

建议只提供2顿辅食。如果家长要给宝宝提供水果，建议吃完辅食之后立马提供（合并到每餐的半小时之内），就像大人中餐晚餐后来点水果一样。而不推荐在两餐之间额外再塞给孩子一口香蕉或是一瓣桔子。因为哪怕只是一口或是一瓣带能量的食物那也算是一餐，会影响到下一餐的饥饿感。这样势必让孩子在原本的6餐之外还多出水果的餐点，造成餐点过于密集，存在消化不良的风险。

能合并的餐点就尽量合并，让孩子一顿吃到满足为止。

而不要人为拆分成无数个小的餐点，淋漓不尽，造成孩子的胃永远没有排空的时候，那么下一顿哪来的饥饿感呢？

后记：

黄小邪又回来啦。前段时间太忙，没有及时更新，在此深表歉意~

下篇推出《孩子的进食、睡眠、户外活动该如何安排？——实操版》，敬请关注~

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