降低体脂率的8个方法(想降低体脂率你必须做的4件事)

导语：降低体脂率的5个方法，坚持2个月时间，减掉5公斤脂肪

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，减的是什么呢？减肥的关键是：提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降，才能减掉身上多余的赘肉。一公斤脂肪的热量相当于7500大卡，也就是说想要减掉一公斤脂肪，我们至少需要消耗7500大卡的热量。

那么，想要减掉5公斤脂肪，你至少需要多消耗37500大卡的热量。如果给你2个月时间，也就是60天时间，那么每天就需要多消耗630大卡以上的热量，才有可能减掉5公斤脂肪。

那么，怎么才能更高效地减掉身上的脂肪，让身材瘦下来呢？降低体脂率的5个方法，坚持2个月时间，减掉5公斤脂肪！

方法1、热量摄入比平时降低400大卡

过度节食不可取，因为身体会陷入饥荒，从而分解掉肌肉，而不是先消耗脂肪。因此，我们需要合理降低卡路里摄入，而不是进行极低热量的摄入方式。

每天的热量摄入可以比平时降低400大卡左右，这样既能产生热量缺口，又不至于让身体感受到能量异常。

我们只需要选择低热量、饱腹感强度食物，减少加工食物的摄入，就能避免饥饿感的出现。你可以每天少吃一碗米饭，少吃几口肥肉，戒掉零食奶茶，多吃一些蔬菜，400大卡就节省下来了。

方法2、规律三餐，保持细嚼慢咽的饮食习惯

养成健康的饮食习惯，三餐要定时，不要饥一顿饱一顿，这样对肠胃健康不好，也不利于易瘦体质的养成。规律的三餐可以让肠胃养成规律的消化、进食记忆，提高身体代谢水平。

此外，我们还需要养成细嚼慢咽的吃饭习惯，可以有助于食物消化，还能让身体及时接收饱腹信号，避免过量进食，以免吃撑自己。

方法3、每周4-5次有氧运动

想要提高脂肪分解速度，我们需要提高活动代谢，平时加强健身锻炼，比如从健走、跑步开始，每次坚持40分钟以上提高身体的卡路里消耗，一周4-5次，可以达到燃脂的目的。

方法4、加入力量训练，提高肌肉力量

减肥期间，我们要多做力量训练，力量训练可以提升肌肉量。而肌肉是身体的瘦组织，可以让你消耗更多的热量，提升身体基础代谢，抑制脂肪的堆积，让你比别人瘦得更快。

没有去健身房锻炼的人可以购买一副5-10KG的哑铃进行训练，从卧推、推举、划船、硬拉、深蹲等动作入手，提升自身肌肉维度。

方法5、早一点睡觉，不要熬夜

早睡的人精神状态好，身体状态更年轻，易瘦体质也会光顾你。每天的睡觉时间不要晚于23点，提高睡眠质量，促进睡眠深度，有助于瘦素水平的提高，有效避免脂肪的合成，提高燃脂速度。

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