健身之后的拉伸(健身完了拉伸怎么做)

导语：健身结束之后，别忘了拉伸！拉伸韧带可以帮你快速恢复体能

导语：我们健身是为了能够拥有强大的体能，以及美观的体型。当然，健身可以使我们的肌肉体积增大，使我们的体能水平更高，但是，有一个可以显著增强体能的方式，却被许多人都忽视了，这个方式就是拉伸！

当你健身结束之后，别忘了拉伸！拉伸韧带可以帮你快速恢复体能！快速恢复体能也就意味着，你的燃脂效率得到了显著提高，你的健身效率也会因此而得到显著提升！所以，我们一起来拉伸吧！

一、手肘后压

这个动作主要是针对肩部韧带和肌肉的，别看肩部韧带和肌肉就这么两小块儿，它的作用却不容我们忽视！比如，在我们做硬拉和俯身划船这两个力量性动作时，就需要靠肩部韧带和肌肉来参与其中。

当你做完这两个动作之后，肩部的韧带和肌肉就会因为刚刚承受的巨大压力而变得非常紧张，这时就需要通过拉伸来缓解这种紧张的状态。当然，除了缓解这种状态，它还可以加快这部分身体组织的血液循环，从而加快肩部韧带和肌肉的恢复速度，从而达到超量恢复的目的！

右手伸向背后，左手用力压住右手手肘，就这样静止不动，保持三十秒，然后换右手压左手，同样是压住三十秒。

左右各压三十秒为一组，共拉伸三组，每组之间休息五秒。当你的右手被压住时，左手就不要用力了，因为这样才能达到拉伸的目的，换成左手做也是一样的。

二、胸前拉伸

虽然叫做胸前拉伸，但是这个动作拉伸的身体部位是我们的肩、背部的韧带和肌肉。这个也没啥好奇怪的，因为要在胸前按压拉伸嘛，所以叫做这个名字。而且，不管叫啥名字，都不影响咱们用它来恢复体能啊。

这个动作看上去很简单，实际上，确实很简单。但是，有一个小细节需要我们注意，那就是当你在做的时候，身体尽量不要左右转动，这是许多人都会犯的错误。当你转动身体的时候，只会消耗不必要的体能，其实没必要这样做的。

右手伸直，放到胸前，然后，用你的左手用力锁住你的右手，锁的位置大概就在手肘这里，锁二十秒之后就换手。

左右手各拉伸二十秒为一组，共拉伸三组，每组之间休息五秒。

三、提腿拉伸

这个动作主要是拉伸我们的大腿前侧的韧带和肌肉，难度很小。但是，需要保持好平衡，这个问题好解决，空着的那只手扶着墙就可以保持平衡了。

另外一个细节就是，在做的时候，被拉伸的大腿需要和地面垂直，不能前后晃动。

右手紧握右脚的脚背，静止不动，保持二十秒；然后，换左腿拉伸一次。

左右各拉伸二十秒为一组，共做三组，每组之间休息五秒。

结语：有些人虽然知道拉伸有缓解肌肉酸痛，恢复体能的作用，但是，他们认为只有在肌肉明显感到酸痛时，才需要拉伸韧带！这种想法就像是一定要在森林发生大火时，才需要灭火，而出现零星小火则可以置若罔闻一样不可理喻。

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