上班族怎么做简单椅子操伸展肩颈腰部动作(椅子操怎么做放松运动)

导语：上班族怎么做简单椅子操伸展肩颈腰部

上班族长时间久坐，容易腰痠背痛，而且容易无精神昏昏欲睡。可在上班之余，坐于电脑前轻松活动一下身体，通过椅子操去疲劳提神，不再腰酸背痛。

椅子操1：放松肩颈

上班族维持同一姿势坐于电脑前，神经、结缔组织会受到严重损伤。久坐1小时的危害相当于抽2根烟，很可怕是不是？现在来动一动，学一下椅子操，伸展后腰，告别腰酸背痛、放松你的肩颈，即使坐于电脑前也可轻松动一动。

步骤

1、坐于椅面上，再把椅子向后推，屁股挪到椅子前端。

2、两手抓住桌子边缘、两脚稍微打开，以便让腹部有向下的空间，让下背得以伸展。

3、把上半身摊在大腿上，借着身体的重量把后腰肌肉拉长，以伸展后腰。

椅子操2：告别腰酸背痛

步骤

1、打开两脚，让腹部贴在大腿上，胳肢窝接触到膝盖，双手反扣在后脚跟。

2、用手的力量，一点一点让后腰延展更多，这有助于缓解后腰疼痛。

3、抬起头部，不要向下，避免血液冲向脑部。

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