怎样做到一秒入睡(一秒就睡的方法)

导语：教你如何做到“一秒入睡”

【心理分析】

入睡困难大多提示：身体肌肉不自知的隐性持续的紧张，以及心理焦虑所致；身心放松能力不够。有效改善睡觉的方法如下：

【锦囊妙计】

1、不困不上床：入睡困难的人切忌在床上苦苦逼迫自己进入睡眠状态，越是着急越是无法入眠，而且容易增加心理负担，所以何时有困意了才可上床睡觉。

2、30分钟原则：如果在床上30分钟仍不能入睡，一定要下床，做些放松性的活动，例如看书、听轻音乐等，切记过量活动，以免兴奋神经，何时有困意时再上床睡觉，30分钟如果还不能入睡，需要再次下床，如此反复，直至能入睡为止。

3、定时起床：不管昨晚几点入睡，不管睡了几个小时，每天早晨都要定时起床，而且不能睡回笼觉，白天不能补觉，也不能午睡，坚持到晚上才可以在有困意时上床睡觉。

4、提升放松能力：提升放松能力最好的方法就是运动，睡眠不好的人绝大多数都是缺乏定期有效运动习惯，建议运动有瑜伽、太极、步行等，尤其是慢跑效果最好，运动时间建议放在下午或者晚上为佳。睡前温水泡脚有助入眠。

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