如何制作杂粮饭(自制杂粮饭里面都有什么材料)

导语：自制好吃不胖的杂粮饭，做法简单还能提高饱腹感

减肥的人会苦恼一件事情，不吃饭会饿，吃了又怕胖！如果长期不吃主食，只用代餐，身体的碳水摄入量会严重不足，那么机体的代谢、运转速度就会受到抑制。那有没有能替换米饭的食物呢？有，那就是杂粮！

做法

1.食材：黑米、燕麦、糙米三种谷类，按照1：1：1比例

2.3种食材用清水浸泡1到2小时

3.把所有食材放入电饭煲里，加入没过食材平面半厘米左右高的水

4.开启脱糖饭模式，等待米饭煲好就可以了

香糯可口，颗颗饱满，健康美味，营养均衡

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