核心肌群的锻炼方法有哪些(核心肌群指的是什么)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚核心肌群是啥？4个动作强化核心肌群，让你的运动力更出色的相关问题？那么关于核心肌群的锻炼方法有哪些的答案我来给大家详细解答下。

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健身的时候，你是否注重到核心肌群的训练呢？很多人不知道核心肌群是什么部位，为什么要加强核心肌群的训练。

今天让笔者来告诉你：健身的时候，核心肌群有多重要？

核心肌群指的是围绕腹部一圈的肌群，包括了腹横肌、下背肌、腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等部位，它们是连接上半身跟下半身的重要组织，主要作用是保护脊椎，维持身体躯干的稳定性。日常生活中，无论你的行走、跑动还是跳跃等活动，都需要核心肌群的配合才能完成。

而核心肌群强弱与否，决定了核心力量的强弱。核心力量弱的人运动的时候更容易受伤。如果你健身训练的时候，发现自己有一些动作使不上力气，很有可能是核心力量比较弱的原因。

如何判断你的核心力量强弱？你可以用一个健身动作来测试，这个动作就是平板支撑。

平板支撑动作标准：身体俯卧屈肘支撑在地面上，身体保持在一条直线上，避免含胸驼背形象，收紧核心肌群，坚持到力竭时间，看看你能坚持多久。

如果你坚持30秒就坚持不下去了，开始浑身发抖，说明你的核心力量是比较弱的。如果你可以坚持标准的平板支撑1分钟以上，说明你的核心力量是及格的，平板支撑能坚持2分钟以上说明是良好。那么，你能坚持多长时间呢？

针对核心力量比较弱的人，你平时需要加强核心肌群的训练，来提升自身的运动表现力，让你在健身的时候可以发挥得更加出色，降低受伤风险。

加强核心肌群训练，可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛、含胸驼背现象，改善脊椎变形、腰椎突出等疾病，提高身体的健康指数。

那么，如何强化核心肌群，提高核心力量呢？下面这几个动作可以帮你强化核心肌群，提高你的运动表现力，赶紧学起来吧！

动作1、俯卧登山

保持俯卧支撑状态，然后交替高抬双腿，可以刺激下腹部肌群，提升核心力量。

动作2、悬垂抬腿

双手抓住一根单杠，然后慢慢抬起双腿，至最高水平然后再放下双腿，可以强化下腹部肌群。

动作3、山羊挺身

如同，可以利用家里的一张凳子进行训练，锻炼下背肌跟臀肌，提高核心力量。

动作4、交替平板支撑

在平板支撑的基础上，进行交替屈肘直臂训练，身体保持在一条直线状态。

这4个动作隔天训练一次，每次坚持30秒，重复4组，坚持2个月以上，你的核心力量就会获得明显的提升。

温馨提示：通过以上关于核心肌群是啥？4个动作强化核心肌群，让你的运动力更出色内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。