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练翘臀臀围还会变小吗(怎样把臀围练的超级大)

导语:如何提升臀围,练出翘臀曲线?5个动作帮你雕刻饱满翘臀

原创内容,擅自搬运者必究!

女生干瘪的臀型VS饱满的翘臀,你会选择哪一种?相信很多人会选择后者,因为后者的吸引力是毋庸置疑的。

女生拥有饱满的翘臀,看起来会更性感,穿起紧身裤也是更好看,自身的魅力指数也会飙升。 但是,饱满的翘臀是少数女生才拥有的,尤其是亚洲女性,想要练出翘臀是需要付出努力的。

如何提升臀围,练出翘臀曲线?

经常久坐不动的人,随着年纪的增长,肌肉开始流失,容易出现臀部扁平,臀型下垂的问题。想要提升臀线,练出翘臀身材,我们需要动起来,加强臀部训练强化臀部肌群。

坚持练臀的好处是非常多的,比如:

1、练臀可以刺激血液循环,提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,从而抑制脂肪的堆积。

2、练臀可以帮您强化下肢肌群,带动大腿、腰腹肌群发展,从而提升腰臀腿比例,塑造好看的身材曲线。

3、练臀可以强化髋关节、稳定盆骨,帮您改善腰酸背痛的问题,纠正不良体态,有效提升健康指数,减轻身体负担。

4、练臀可以提升下肢力量,改善臀肌无力问题,让你保持旺盛的体能,充沛的力量,人也更年轻,有活力。

练臀的黄金动作是深蹲,但是,练臀不能只进行深蹲训练。

臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成的,练臀的时候我们要加入臀桥、跪姿侧抬腿、弓步蹲等动作进行全方位锻炼,才能高效练出翘臀身材。

下面分享一组练臀动作,隔天训练一次,学习动作标准练起来吧!

动作一:杠铃宽中深蹲 进行10-15次,重复4组

动作二:哑铃直腿硬拉 进行10-15次,重复4组

动作三:哑铃宽距深蹲 进行10-15次,重复4组

动作四:杠铃原地箭步蹲 进行10-15次,重复4组

动作五:单腿臀推 进行10-15次,重复4组

最后需要注意一点,身材肥胖的人除了进行规律的臀部训练外,还需要加入有氧运动刷脂,比如慢跑、有氧操、跳舞之类的全身性运动刷脂,每天坚持1小时左右可以提升活动代谢,让你慢慢瘦下来,这样才有机会打造翘臀身材。

当然了,健身期间,饮食管理也是非常重要的。我们要戒掉各种高热量、不健康的加工食物,多吃一些天然、低卡的食物,补充优质蛋白质,这样才能控制卡路里摄入,提升燃脂速度。

本文内容由小媛整理编辑!