打坐冥想的初入门方法有哪些(打坐冥想的正确方法)

导语：打坐冥想的初入门方法

我是一个心灵已经自我疗愈的人，希望多奉献一点光和热，与您同行。

我以前有严重的失眠症、焦虑症，通过打坐自我疗愈了，今天分享我打坐三年的经验，适合初学者入门。

第一，打坐冥想的三个过程:

坐姿。找个地方坐下来,最好是准备一个柔软的坐垫，并不一定要盘腿，关键是保持背部挺直，身体放松，微闭上眼睛，可以看到光线，保持“视而不见”的状态，脸部放松，根据我的经验，手的姿势如下图，能聚神、自然心静。

观呼吸。找到呼吸时身体感觉最明显的地方，它通常可能是你的鼻孔进气的最外端，然后把注意力完全集中在这个地方，之后，开始自然地呼吸，观察每一次自然呼吸时那个地方的感受，就那样全神贯注地观察它，其他的什么也不做；

体会当下。初打坐者大脑会不停的转起来，思绪很难被控制，浮想联翩......， 要么就是昏昏欲睡了。此时，你无需烦躁，也无需责怪，只需要轻轻地温柔地在你察觉到注意力飞出去的那一刻，把它们拉回来，不要自责，继续关注你的呼吸即可。

冥想，就是这样一个过程，整个过程你都在不断地重复着：集中注意力、不小心走神了、重新集中注意力，这样一个练习。值得强调的是，冥想不存在成功或者失败一说， 并不是“今天的注意力一直没法集中就说明今天的冥想失败了”，练习多了，有一丝念头刚生出来，你都能马上觉察，头脑能长时间保持在当下的状态，不生出一个念头。

第二，打坐冥想的时间

其实冥想并没有最佳的时间，你完全可以按照你的生活习惯来，清晨起床、午间休息，亦或者晚间的任何时候。刚开始大家每次的冥想时间不要太长，在5-10分钟左右，否则体验不佳，影响后面的坚持。后期可以根据自己的状态进行个人化的调整，并没有标准答案可言。

第三，打坐冥想的作用

冥想打坐不但可以放松你的精神和安稳你的心灵，还改变你大脑的结构并增进你的智慧。打坐状态下，身心能量耗费最少，相对的脑部获得的能量较高，可以缓解疼痛、改善专注力和免疫功能、降低血压、抑制焦虑和失眠。

打坐冥想可以让你抛弃世间的烦恼，心灵充实起来，活在当下，让你的人生在潜移默化中发生重大的改变。

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