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基础代谢率计算减肥(算出基础代谢率要怎么吃)
导语:减肥,你吃够基础代谢值了吗?如何计算基础代谢值?
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减肥,你吃够基础代谢值了吗?
减肥如果只会挨饿、节食,那么是很难真正瘦下来的。如果你一天的热量摄入低于基础代谢值,会导致身体陷入饥荒,出现代谢动力不足、肌肉流失问题,减肥后身材容易复胖,瘦下来后无法持久。
减肥的人,每天要吃够基础代谢值,同时均衡膳食营养,补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,这样才能保证代谢动力,让你健康的瘦下来。
那么,如何计算自身的基础代谢值?
一个人的基础代谢值占据身体总代谢65%-70%左右,有30%-35%是活动代谢跟食物热效应决定的。
你可以通过这条公式来计算一下:
男性基础代谢率计算公式:BMR(kcal)=66.5+13.8×体重(kg)+5×身高(cm)-6.8×年龄,
女性基础代谢率计算公式:BMR(kcal)=665.1+9.6×体重(kg)+1.8×身高(cm)-4.7×年龄。
一个正常人每天的基础代谢值大概在1200-1600大卡左右,男生的基础代谢值会比女生高一点,因此,减肥期间每天的热量摄入要略高于基础代谢值,低于身体总代谢值。
减肥期间,三餐要规律,早午晚三餐的摄入比例为3:4:3,合理分配热量摄入,做到清淡饮食,食物以轻加工方式为主,才能保证食物摄入量,降低饥饿感的出现。
分享一份1200大卡的减脂餐搭配,跟着吃,不用饿肚子也能瘦下来!
早餐:一个蒸红薯+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一杯黑咖啡(350大卡)
午餐:一拳头米饭+一盘西兰花炒鸡胸肉+一份蚝油生菜(450大卡)
午餐:一拳头糙米饭+150g番茄炒蛋+一碗冬瓜豆腐汤(400大卡)
每天喝10-12杯温开水,多个时间段补充,可以稀释血液浓度,促进血液循环,加速脂肪代谢。
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