美丽芭蕾天鹅臂动作不标准有影响吗(美丽芭蕾天鹅臂练多久有效果)

导语：不能练习《美丽芭蕾——天鹅臂》的几种人群！

美丽芭蕾天鹅臂练了几天后肩膀有响声，是发力方式不对吗?

天鹅臂这一集涉及到的最核心的动作就是手臂在身体两侧上下挥动。我们在术语上叫【内收】和【外展】。

内收和外展动作主要发生在肩关节上。所以需要满足肩关节的运动规律。肩关节由胸骨，锁骨，肩胛骨，肱骨构成，以胸廓为支持面。所以结构相对复杂，运动规律也非常多。但其中最重要的两条为：

1.手臂向上打开时，肩胛骨必须同时向上旋转。手臂向下回落时，肩胛骨必须同时向下旋转。

2.手臂每运动两度，肩胛骨同时旋转一度。

之所以要满足这两个规律，因为肩胛骨为手臂（肱骨）提供基座。手臂如果要运动，基座必须同时旋转。

如果基座的转动不顺畅，手臂在运动过程中就失去稳定性，也失去正常轨迹。会与周围发生撞击、摩擦，甚至卡嵌。就会变成抬手臂的时候你听到弹响，或者感觉到撞击以及疼痛。

那么接下来这五种人，肩胛骨的转动就是不顺畅的。所以在练习天鹅臂的时候风险非常大。

1.锁骨八字型的人

正常来说我们的锁骨都是接近水平，且末端略微翘起的。但异常排列的人锁骨末端略微低下。所以从远处看起来是个正八字型。

2.肩胛骨倒八字的人

正常的肩胛骨内侧是下端远离脊柱，上端靠近脊柱的。但异常排列的人正好相反。导致肩胛骨的内侧边沿看起来像个倒八字形

3.肩胛骨相距较远的人

正常的肩胛骨与脊柱之间大约距离自己三根手指的宽度。异常的肩胛骨要远远超出这个宽度。这会造成肩胛骨在静态或者运动中过度向身体前侧滑动，也会影响正常的向上转动，很难达到“手臂每运动两度，肩胛骨同时旋转一度”的规律。

4.肩胛骨内侧凸起的人

正常的肩胛骨要完成顺畅转动，需要牢牢贴合在胸廓上。如果内侧缘凸起，那么转动也会受到影响。

5.肩胛骨下角凸起的人

和上面一样，正常的肩胛骨要完成顺畅转动，需要牢牢贴合在胸廓上。如果下角凸起，那么证明肩胛骨发生了过度的前倾，所以向上转动也会受到影响。

6.手臂上抬时腰椎曲度变大的人

这类人在练习手臂动作时，非常容易增加腰椎的不稳定。增加腰痛和腰部功能障碍的发生。​​​

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