35岁女人练瑜伽能保持年轻吗(35岁女人练瑜伽的好处)

导语：一套适合35岁以上女性练习的瑜伽序列，改善内分泌

练瑜伽，大家都知道，35岁以后，由于年龄以及生理的原因，女性经常会内分泌失调，容易情绪失控。

今天，给大家推荐一套简单的瑜伽序列，可以有效的改善内分泌，调节副交感神经系统，改善35岁女性内分泌失调以及情绪问题，一起来看看吧：

1、山式变体

山式站立，双脚分开向外45度吸气，双手向上举过头顶指尖伸到天空，伸展腰部两侧保持5-8个呼吸

2、花环式

呼气，屈膝向下蹲保持背部伸直，脊柱延伸双手合十放于胸前双手肘抵住大腿内侧保持5-8个呼吸

3、新月式

向右转脚趾，左脚后退来到新月弓式右小腿垂直垫面，左腿伸直髋部朝向正右方吸气双手向上伸直呼气，髋部向下更多保持5-8个呼吸

4、女神式

从新月弓式开始，左脚向外45度同时右脚来到身体中心位置双手放在大腿上，臀部下沉进入女神式，保持5-8个呼吸

5、低位起跑式

转左脚向后，右脚向前双手放在地板上，脊柱延展进入地位起跑式，保持5-8个呼吸

6、半神猴式

屈左膝，身体重心向后移伸直右腿，脊柱延展双手呈空杯状放在右腿两侧保持5-8个呼吸

7、低弓扭转

身体重心前移，伸直左腿屈右膝，右小腿垂直垫面双手依然在右脚的两侧身体向右扭转，右手臂向上伸展保持5-8个呼吸，还原

8、花环式

身体向左扭转，左脚收回双脚向外45度，吸气立直脊柱双手肘抵住大腿内侧，进入蹲坐式保持5-8个呼吸

9、山式变体

吸气，站立，双手臂向上举过头顶保持5-8个呼吸重复以上所有练习，换另一侧

本文内容由小樊整理编辑！