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腿部肌肉受损腿部力量不好(腿部力量不足怎么训练)

导语:腿部肌肉力量不足,对身体会有哪些影响

俗话说“胳膊拧不过大腿”,这不仅是因为大腿比胳膊粗壮,哪怕胳膊和大腿同样粗,大腿的肌肉力量依然胜于胳膊。

腿部集中了人体最大的肌肉群,主要分为髋肌群、大腿肌群和小腿肌群,这些肌肉群都是由不同的肌肉组成的,分别支配着不同的运动,也是身体的主要力量来源,发挥人体站立、行走、负重等功能。

腿部肌肉占人体肌肉的70%,当我们的腿部肌肉足够强大时,不仅能协调身体其他部位的肌肉更好地发挥运动能力,还有助于防止受伤。

不过,你知道如果腿部肌肉力量不足,会带来哪些影响吗?

踝关节周围肌肉力量不足易扭伤

踝关节又名距小腿关节,由胫骨、腓骨和距骨组成。它的运动是通过骨骼、韧带、肌肉等多个结构之间一系列复杂的相互作用来完成的,故强化肌肉,可以减轻骨骼和韧带的负担。

踝关节周围肌肉本身就非常少,稳定性不够强。在活动过程中,作为传递冲击力的关键部位,如果踝关节周围肌肉力量不足,会使关节缓冲能力下降,增加动作变形的风险,容易导致踝关节损伤或劳损。

膝关节周围肌肉力量不足易疼痛

腿部肌肉力量和神经肌肉控制能力对膝关节稳固度至关重要。腿部肌肉可以在膝关节受到外力或内力时承担并缓解受力,从而有效地保护膝关节韧带、软骨等免于受伤。

如果膝关节周围肌肉力量不足,就会导致膝关节周围肌肉力量失衡,如股内侧肌(大腿内侧肌肉)力量不足,会使髌骨偏向肌肉力量更强的外侧,导致髌骨与外侧组织发生摩擦,导致活动时产生疼痛。

教你3个增强腿部肌肉的运动

1、提踵

前脚掌站立在地面上,小腿肌肉发力收缩提起足跟至最高位,使小腿肌肉尽量收缩,保持5秒,再缓慢下降到原始体位。每天2-3组,每组10-15个。

2、踮脚走运动

双手叉腰,提起足跟,前脚掌支撑地面,膝关节伸直,双眼目视前方,前脚掌支撑来回走,感到足弓有牵拉感,小腿后侧肌肉收缩。

来回走3分钟为一组,每天2-3组,组间休息30-60秒。

3、单腿站立转体运动

单腿站立,双手拉住弹力带,身体转向抬腿侧,保持身躯挺直, 稳定,感受到大腿外侧肌肉发力。单侧连续完成10-15个,双侧为一组,每天2-3组。

上面这些动作既不复杂也不需要太多道具,大家日常就能很方便进行,此外,靠墙静蹲、深蹲、弓步等动作大家都可以根据自身需求来进行。

强有力的腿部肌肉,不仅对预防我们人体的主要承重关节——膝关节和踝关节损伤有帮助,对提高运动表现也大有益处。不过大家切记,肌肉锻炼要根据自己的情况循序渐进,不能一味追求大重量,否则不光会使肌肉没有获得充分锻炼,还会连带增加受伤风险!

本文内容由小曲整理编辑!