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高糖和低糖水果一览表(高糖低水果有哪些)

导语:科学抗糖,低甜高糖水果和高甜低糖水果到底该怎么选?

对于水果相信很多人都喜欢,不同品种的水果都有各自喜欢的人群,有的水果吃起来甜但是糖分并不高,而有的水果吃起来不甜实际上糖分很高,那今天就一起来了解一下水果的秘密

低甜但高糖的水果

山楂—100g热量102千卡,GI值50,含糖量22.1g

百香果—100g热量97千卡,GI值16,含糖量11.2g

石榴—100g热量72千卡,GI值67,含糖量13.67g

猕猴桃—100g热量61千卡,GI值52,含糖量14.5g

高甜但低糖的水果

草莓—100g热量32千卡,GI值40,含糖量6g

西瓜—100g热量31千卡,GI值72,含糖量6g

哈密瓜—100g热量34千卡,GI值70,含糖量7.9g

无花果—100g热量65千卡,GI值61,含糖量8.8g

高糖与低糖的区别

水果含糖量低于10%,属于低糖水果,反之,高于10%的属于高糖水果,水果产地不同,含糖量可能有一定的区别,前面所说的含糖量属于平均值

宝宝们选择水果可以考虑含糖量和GI值,高糖水果尽量少吃,多吃低GI低糖水果,合理的控制一次摄入量

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