晨脉比平时高多少说明运动量大(晨脉标准范围)

导语：跑者的晨脉真的是越低越好吗？

跑圈里有一个有趣的现象：除了比赛成绩之外，有些人会下意识地相互比较晨脉的快慢。很多人认为晨脉越慢，身体越好，训练越有效。

然而，从健康而言，晨脉真的是越低越好吗？

01 跑者晨脉比普通人慢的既往观点

既往的观点认为，跑者的晨脉比普通人要慢是因为长期训练使得心脏更加强劲有力，因此即使心率较慢也可以满足身体的供血。

此外，由于长期训练导致身体的交感神经（类似控制心跳快慢的油门）张力降低而迷走神经（类似控制心跳快慢的刹车）张力增强也使得跑者的晨脉比普通人更低。

02 跑者晨脉比普通人慢的最新观点

最新的研究发现，长期耐力训练除了可以通过使心脏收缩更有力、交感神经张力降低和迷走神经张力增强等间接作用而减慢心率之外，还可以对控制心跳快慢的最高指挥部--窦房结的电学功能产生影响，即从最底层、最基础的机制上使心跳减慢，这个现象被称为“电重塑”。

其证据就是窦房结电信号产生的最重要离子通道起搏电流通道（HCN4通道，见下图）的蛋白质表达减少。

图中窦房结细胞染色浓度的深浅代表起搏电流通道蛋白数量的多少。可以看到训练的大鼠其窦房结细胞起搏电流通道蛋白的数量变少，从而使其心跳减慢。

此外，根据马拉松爱好者常发生的心律失常类型来看，研究人员推测这种“电重塑”现象不仅局限于窦房结，还可能存在于心脏整个电信号传导通路上。

03 提示

很多时候，跑者和教练可能会追求通过大量训练尽可能降低晨脉，从而提高心率储备并提高比赛成绩。

在一定程度范围内，这样做确实有效。然而，最新的研究成果显示这样做也可能带来一定的心脏健康风险，即过于缓慢的晨脉。

此外，很多跑者会认为每分钟的晨脉次数就是其最慢的心跳次数。但考虑到人体心率昼夜节律的变化规律，大多数情况下晨脉次数所代表的心跳次数显然并不真的是该跑者一天中最慢的心跳次数。

因为更慢的心跳通常会出现在夜间睡眠期间。这种误解会使得跑者或教练无法更早地发现潜在的心脏健康风险。

因此，对于规律训练的跑者或教练来说，除了每日测晨脉之外，最好是定期做一下长程心电监测。从而做到真正意义上的科学跑和安心跑。

本文内容由小琪整理编辑！